抖腿能降血糖？顶尖期刊揭示如何启动你神奇的的“长寿肌”？

最近过年，亲戚叫你打牌也不用焦虑，研究发现，只要加上正确的“抖腿”动作，餐后血糖上升幅度居然减少了52%！大概就是饭后1-2小时之间，血糖减少了约50mg/dL，高胰岛素血症降低了60%。

顶尖期刊《iScience》刊登了Hamilton 团队实验发现，25位受试者喝下糖水后，坐着做“小腿比目鱼肌俯卧撑”（SPU，Soleus Push-up），结果发现这块仅占全身重量不到1%的肌肉，居然扛起了全身的血糖代谢！

比目鱼肌在哪儿？
比目鱼肌位于小腿后侧，是小腿三角肌群的一部分，它位于腓肠肌的下面（图2），处于小腿深层。因为比目鱼肌几乎全部是“慢肌纤维”，所以它的续航力超强，可以连续运作几个小时都不会疲劳。

一般的肌肉在运动时会先消耗肌肉细胞中储存的肌糖。但比目鱼肌比较逆天，你做SPU这动作时几乎没有任何肌糖参与，它会直接抓取血液中的葡萄糖和VLDL（极低密度脂蛋白，三酸甘油酯的前身，俗称：坏蛋胆固醇）来烧掉。然后研究发现，只要坐着用对方法，饭后血糖波动居然少了52%，胰岛素反应被干掉60%！

但是，这里说的抖腿不是翘着二郎腿一阵乱抖，而是抖得有尊严：
1.坐好坐稳：屁股坐稳椅子，双脚平放地面
2. 前脚掌沾地：脚掌前半沾地上不要动
3. 开始踮脚尖：把脚跟慢慢太高到极限（就是踮起脚跟到最高，收紧小腿肌肉），停顿下，自然放下。
节奏不用快，实验中大约是一分钟50次的样子。
动作要稳，节奏要均匀。

不一定打牌时才能做，你在办公室，地铁上，飞机里，教室里，或者我现在坐在电脑前打字时，都可以做。踮脚，收紧小腿，放松，重复。

下次在办公室如果领导皱着眉头叫你别抖腿，你可以优雅的说：“领导，我不是在抖腿，我这是在做比目鱼肌俯卧撑。我正在启动氧化代谢路径，消灭午饭造成的胰岛素抵抗。我正在争取活到99，为公司的远大未来奉献终身啊！“

祝大家新年快乐，手气比血糖旺，腰围比红包袋子的纸还薄！

参考文献：
Hamilton MT, Hamilton DG, Zderic TW. A potent physiological method to magnify and sustain soleus oxidative metabolism improves glucose and lipid regulation.