我是怎么瘦下来的：饿+想瘦的欲望强。

前期是靠用药物TC（不推荐任何人打哈
打完TC之后，会失去饥饿感，
有时候一整天不吃都没关系，不会馋的难受。
也就是这个阶段，把胃饿小了。

现在不用科技了
就是纯靠【硬扛，少吃东西】
饿的时候就喝水、睡觉或者出门打发时间，
只要熬过饿劲就不会想吃东西了。

一天大概就吃1-1.5顿左右
吃到有饱腹感就停下筷子不吃了，遇到再好吃的东西也不能贪吃，我会告诉自己明天饿了还可以再吃这个，不着急一时半会的。

我日常不吃代餐，不吃减肥餐，就吃正常饭
最喜欢吃的就是湘菜，小炒黄牛肉+手撕包菜
但我会尽量避免烧烤、炸鸡和螺狮粉这类热量炸弹，一看就很胖的东西，我会选择不吃。

有肠胃比较好的姐妹，可以选择早上起床喝冰美式/拿铁（含牛奶）可以抑制食欲+增强饱腹感
但我长时间空腹喝咖啡会疯狂刺激胃酸分泌，变得更难受，更想吃东西，所以我选择不喝。

长时间空腹，身体一定会难受的，皮质醇暴涨。
所以我家里会放一些巧克力和雪糕，每次吃完会舒服很多，实在不行就搭配✈️大法。
有口服补剂习惯的话，可以摄入维D+鱼油+镁片+南非醉茄（降低皮质醇）

节食期间最容易出现的问题就是有口气
所以我会凯斯博士的漱口水+椰子油漱口+口喷（口喷建议选择不要太清凉的口味，否则容易刺激肠胃不舒服）
但毕竟是胃散发出来的味道，上面说的都是掩饰性的东西，所以我和别人说话前，会口气检测（双手捧着手机哈气💨），确保没有口气 不要熏到别人。

减肥期间尽量不要抽真烟和电子烟，
胃散发的味道+烟味混合 比下水道还恐怖。

平台期的问题
体重不掉，稍微吃点咸口的东西就水肿，涨称
这个是很正常的，只要我们保证摄入量低，
体重总有一天会掉下来，心态不能崩，不要放弃

所有减肥的人都需要认清：
一辈子都要做好控制饮食的准备。
120斤有120斤的食量，90斤有90斤的食量。
世界上不存在吃得多热量高，又很瘦的人，反正这种神仙体质不会出现在我们这些需要减肥的人身上

很多人打针减肥成功后又反弹，
其实就是因为饮食习惯和食量没有改变，只是靠药物的作用短期内影响身体的感知，一旦停药就会恢复“饥饿状态”，一饿就吃，那最终就是反弹。

如果能接受运动的话，推荐控制饮食+运动一起做，瘦的更快，皮肉也不易松。