研究表明：运动的抗抑郁效果可媲美药物！

近日，一项对全球研究的全面回顾表明，跑步、游泳和跳舞等有氧运动在缓解抑郁和焦虑症状方面，效果与药物治疗相当，甚至更优。该研究成果已发表在《英国运动医学杂志》（British Journal of Sports Medicine）上。

这项大规模综述和数据综合分析，涵盖了数万名10岁至90岁的参与者。研究发现，运动能持续减轻抑郁和焦虑症状，尤其在监督下或团体环境中进行的锻炼对抑郁症患者获益最大。对于焦虑症，持续8周的较短项目和较低强度活动可能最有帮助。
研究团队系统检索了截至2025年7月的随机对照试验数据。抑郁症分析纳入了57项汇总研究，涉及约5.8万名参与者；焦虑症分析则纳入24项汇总研究，涉及近2万名参与者。结果显示，运动使抑郁症状得到中度改善，焦虑症状得到小到中度改善，其中18至30岁年轻人和产后女性改善最为明显。

在运动类型方面，有氧运动对抑郁症效果最突出，而有氧运动、力量训练、身心练习（如瑜伽、太极）和混合项目均对焦虑有积极影响。研究人员强调，每一种被测试的运动方式的效果都与传统疗法一样好，甚至更好，且这些影响与年龄和性别无关。

考虑到全球约四分之一人口受抑郁和焦虑影响，且年轻人和女性比例最高，这一发现具有重要公共卫生意义。研究者指出，鉴于运动的成本效益、易获得性和额外身体益处，应将其视为一线干预措施，尤其在传统心理健康治疗难以获取的环境中。证据明确显示——运动是减少各年龄段抑郁和焦虑症状的有效手段，其效果堪比甚至超越传统药物或心理干预。
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