有没有一年长高10公分的方法？记住五点，孩子长高不难

第一，多吃让孩子长高的食物。
每天一个鸡蛋，最好是水煮蛋，像溏心蛋、煎鸡蛋不建议孩子吃。一两瘦肉，比如牛肉。牛肉含有丰富的钙、钾、磷等微量元素，使骨骼形成的必要物质，能够促进骨骼生长。钾元素还可以刺激生长激素的分泌，促进孩子长个。

300-500毫升的牛奶，在给孩子选牛奶时，家长尽量选择配料表值有生牛乳的，这种牛奶添加剂少，蔬菜水果不能少。比如菠菜、芹菜、胡萝卜，不仅含有膳食纤维，还有助于钙的吸收。苹果、猕猴桃、橙子富含vc，有助于提高免疫力。坚果、干果要适量吃，比如核桃、板栗，它们含有不饱和脂肪酸和多种微量元素，对孩子的智力发育和骨骼健康都很有好处。

第二，要保证充足且高质量的睡眠。
晚上11点到凌晨1点，还有凌晨5点到7点，这是生长激素分泌的最旺盛的时段，要保证孩子处在一个深度睡眠的状态。晚上睡觉不要开小夜灯，这样会影响生长激素的分泌。早上7点之后再叫孩子起床，适度的睡懒觉是有助于长高的。

第三，要坚持每天40分钟的户外运动。
这套世界公认的长高动作要坚持做。
→第一个是跨下击掌，增强核心力量。
→第二个是摸脚跳，它不仅能够长高，还能够锻炼身体的协调性。
→第三个动作就是开合跳，有助于长高的同时还能增加心肺的功能。
→第四个动作就是伸展跳，有效的刺激全身的骨骼增长。

第四，注重孩子脾胃功能。
孩子能吃能消化才能为身体的发育提供源源不断的动力。如果孩子舌苔白腻有齿痕，吃一点就不消化，挑食没胃口，就说明孩子脾胃功能受损了。这种状况下吃再多营养品也是没有用的。有很多这样的孩子身上生长激素并不缺，也爱运动，但个子就是长不起来。坚持服用一段时间的，调理脾胃的颗粒来冲水喝，晚上再坚持在肚脐贴一个脾胃贴，长速就提起来了。这类孩子很好改善，但一定要抓住重点。

第五，要控制体重。
体重过大孩子容易早发育、性早熟、骨龄偏大。两岁到12周岁的孩子每年的体重增长要控制在2公斤以内。青春期的孩子每年体重增长最好控制在3公斤以内。体重随时都能长，但个子能长的就这么几年，家长一定要牢记。

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