饥饿素这个东西就是晚上分泌更多的，一般十一点以后会明显高。

但这个时候饿了非吃不可吗？
首先这时人的意志力为零，你白天纠结不敢吃的，基本全这时候无脑炫了。

其次这时胰岛素敏感性也差，血糖波动会很厉害，更容易暴食。而且吃了以后确实相对更容易囤膘。

最后，这时的生长激素也是高位。青少年和孕妇的感觉更明显，深夜很容易感觉明显饿。
成年人也会分泌生长激素，这个东西帮助你修复身体，规律代谢，抗老的。

长期乱吃，尤其半夜暴食高糖垃圾脂肪，生长激素分泌也受影响。

怎么办呢？

普通女的，怕胖的，有减脂需求的。
不好意思，真就是不吃。而且也不要因为这个问题晚上刻意多吃。
因为饥饿素自带升血糖功能。
分泌高位，你不吃啥东西，它过半小时左右也就自己把血糖升上去了，就不觉得饿了。

如果习惯了深夜饿了就吃，身体非常懒，知道有吃的，就不会再努力自己升血糖了，就是想办法让你难受然后吃不停[拜拜]

越胖的越容易晚上乱吃，然后越胖，这是个恶性循环[二哈]

怕深夜饿的，晚上正常吃饭就行。不需要刻意把时间拖晚，也不需要刻意多吃。饿了告诉自己不缺少食物，让身体自己慢慢适应习惯。

习惯了晚上不吃宵夜，再考虑轻断食，逐渐提前晚餐时间。
而不要抽风，宵夜吃多了，白天忍着不吃，下午饿疯了乱吃零食，再抽风不吃晚饭，然后再狂吃宵夜。

正常fasting到了一定程度，晚饭吃不吃无所谓的，但抽风式不吃晚饭，饥饿素分泌就是紊乱的。

确实活动量比较大，比如训练比较多，外出一整天一直没停的，吃点鸡蛋，喝点酸奶或者蛋白粉，吃少量肉一般三五十克，而且是优质的肉，不是外面的脏串，几个坚果。

尽量早点睡。
最晚十一点睡。

这样不干扰饥饿素和生长激素的自然节律，也不用半夜乱吃。