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女生想要薄肌美背，关键在训练思路和动作细节～热身先用弹力带做前后环绕，激活肩部和肩胛骨；接着是助力引体向上，宽握感受背部发力，避免胳膊借力；中距和窄距下拉交替练，前者练中下斜方，后者雕刻菱形肌，全程沉肩保持背部线条；坐姿划船用V把，手臂内收发力，膝盖微屈不耸肩；最后直臂下压画弧线至小腹，训练大小圆肌。每个动作选小重量，15×4组，练完拉伸30秒。这样小重量多次数雕刻线条，不练壮还能更立体～ http://t.cn/AXtdhmVT