2026/25 leg+核心：
早餐：高蛋白酸奶+松饼
午餐：黄瓜炒鸡胸+米饭
晚餐：彩椒牛肉末意面+西兰花
练后餐：肌酸+蛋白粉牛奶奶昔+芝士餐包
2026/26 pull+核心：
早餐：高蛋白酸奶+半包鸡胸+两片全麦吐司+肌酸
午餐：彩椒牛肉末意面+烤鸡胸
晚餐：豆芽饭+煎虾仁+煎鸡蛋
练后餐：一个芝士餐包+一片全麦面包抹花生酱+200ml牛奶
开始人生第一次非常严肃认真的增肌了，原来多吃也不是一件容易事…主要无糖油也不好吃，要多吃还真是有点难…
发布于 英国