平躺确实是腰椎压力最小、最放松的姿势，骨科公认对腰椎最友好。

平躺时腰椎受力仅为体重约25%，远低于站立和坐姿弯腰，能让椎间盘、腰背肌肉充分放松，恢复脊柱自然曲度。

正确仰卧应在膝盖下方垫枕，避免腰部悬空；侧卧可在双腿间夹枕，防止腰椎扭曲。尽量不趴睡、不半躺半靠。床垫选中等偏硬、有支撑力的。
日常配合定时起身活动、不弯腰搬重物，坚持正确睡姿和习惯，能有效缓解腰酸，保护腰椎健康。

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