假期酒席、聚餐多，如何进食才能避免体重波动大？

1⃣餐前和餐后各吃1袋千蕉控和1袋益清元，尽量控制糖分和脂肪的摄入，减少能量吸收；

2⃣在正式的大餐前喝一包简餐，可以增加饱腹感，避免吃得过多；

3⃣进餐顺序：蔬菜类→蛋白质→主食类（如果已经喝过简餐，则不需要再吃其他主食）；

4⃣挑选菜品时要注意避免选择油炸、糖醋、腌制类、蛋糕点心和动物内脏等食物；

5⃣在聚餐当天，尽量增加有氧运动或者运动前可以喝燃脂咖啡，进一步提高能量代谢。