今天我妈又强调了闭上双眼然后单脚站立这个锻炼的重要性和意义，也就是传统养生里的金鸡独立，是非常好的一个锻炼。

很巧的是年前我的健身教练和舞蹈老师都有跟我强调过，让我多练习这个单脚站立。当然侧重不同，健身教练说的是，可以很好的提高运动智商，就是激活脚底肌群，让我更好的建立脚底与大脑的链接，是很好的锻炼；舞蹈老师说的是可以让身体感受配重，其实也差不多，就是让身体更灵敏的迅速调整稳定性，让舞蹈动作更稳，同时锻炼了核心和臀腿。

春晚有很多优秀的舞者啊，刘浩存那个独舞，多么干净利索的动作，多么稳，就是巨强大的核心和很高的运动智商。运动能力强的人，大脑不会差的，因为运动是健脑的。所以为了预防老年痴呆，中老年人必须坚持运动。

据说，闭上眼单脚站，本身就是对老年人的测试，如果能超过10秒，阿尔兹海默症风险就降低，所以大家要练起来😄一定要鼓励家里的中老年人都坚持运动。

我们闭眼单脚站的时候，会失去了视觉辅助（左脑暂停营业），必须依赖空间感知和身体平衡（右脑），所以闭眼单脚站，右脑会被激活，这就可以防止大脑衰老。

闭上眼单脚站，我们的大脑必须调动更多神经元来维持平衡，这就能刺激小脑和脑干，提高神经反应速度，预防老年痴呆和脑萎缩。

一开始先不要闭眼，我的教练说我右腿相对薄弱，所以让我右腿站的时候可以先睁着眼，辅助着视觉锻炼，等锻炼一阵子以后，开始闭眼站立，就是平衡能力的终极训练，锻炼到核心，就能提升身体的稳定性，对我来说就是跳舞这个表现会更好，对老年人来说就是可以大大降低意外摔倒的风险。

🌸年轻人做的时候可以双手伸展、一侧大腿抬高90度、小腿弯曲下垂、但勾起来脚尖绷直，注意自己的胯骨千万不要歪、不要拧（可以对着镜子做），必须保持身体的肩膀、胯、都是正直、平的，纵向横向都不要歪。

一开始闭眼不太行的年轻人，先睁着眼练习，就注重锻炼到核心+感受脚底细微肌群反馈。注意核心收紧，身体重量在脚中心偏前一些，不要让腰椎代偿发力，用核心和臀腿肌肉发力，感觉脚底肌群即可。

练习一阵子以后，后面逐渐可以开始练习闭眼。

老年人可以叉腰或者背手，单脚站立，另一只脚简单抬起膝盖弯曲脚底离地即可，不要需要像年轻人抬起腿来90度。一开始也是先睁开眼，然后循序渐进到闭眼。或者一开始先扶着墙，慢慢再到不扶墙。（别一开始激进练习，千万别摔倒。）

据说，闭上眼以后，能坚持30秒单脚站立就很好，很健康，能坚持60秒则就是非常优秀的身体啦😄

大家现在可以试试，闭上眼单脚站立能站多久？如果年轻人很快就倒了，就说明需要加强锻炼了，也同时可以激活右脑，让我们的大脑更聪明啦。

🌸 金鸡独立在中医养生里是引血归元的绝佳法门，是可以激活身体自愈力，达到上病下治的方法的。因为当我们单脚站立时，为了维持平衡，气血会自然被“逼”向支撑腿的脚底。这就会把原本浮在上半身的“虚火”和“浊气”往下引，让头脑清醒，让脏腑归位。

同时，脚底有我们经络的一个大开关涌泉穴，这是肾经的原穴。闭眼站立时，肾气会被充分激发，有固肾气、强腰膝的作用。激活脚底，感受每一个脚趾和细微的肌群，也是全息的调整全身的经络。单腿站立时，气血下注冲足三阴足三阳经，可以帮助我们全身气血循环。

中医认为，现代人思虑多，气血容易上冲导致失眠、烦躁。金鸡独立能降虚火，安神志，把我们的气血拉回脚底，帮助我们心肾相交，容易入睡，且气血下行还能减轻我们的心脏负担，同时滋养肝、脾、肾。

闭眼为什么重要，是因为闭上眼，就全靠我们的内气平衡啦，就能让气血真正沉下去。中医强调意念要在脚底（跟我的健身教练强调的一样，要感受脚底，所以我说中西方真正的养生和运动智慧高级的那些原理殊途同归的，都可以辩证来参考），我们把意念放在脚底，感觉气血像暖流一样流向脚心涌泉穴，效果就会加倍。

金鸡独立，站的时候心要静，可以当作冥想清空，念头起来就回到关注身体、脚底，这个时候身体微微晃动是正常的，是气血在自我调整。