2026.2.21.一共做了五次器械力量训练，第一次和第二次我做完都是小腿酸痛，到了第三次，我才做对发力点，是大腿和屁股酸痛。今天是第五次，哈克深蹲50斤10组，一组30下，15公斤股四头肌做了10组，一组30下，飞鸟左右脚30下，各做了五组，我觉得三种器械飞鸟最难，今天陈教练说，不能每次力量训练，都是同样的组数？要么增加组数，要么增加重量。以前都是做五组到八组。今天一下增加到十组，重量也加啦😜就不知道明天那个腿和屁股咋样😝😝😝#跑步[超话]#
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