每次长假或者节日之后，体重管理的话题往往都要聊一聊。

个人建议不要选择极端的方法，尤其是前一天还在家里大吃大喝，第二天就断碳、生酮、极低摄入了…

人体短期高碳合成脂肪的效率其实是很低的，胖的人往往都是长期热量盈余导致的，节假日几天的暴饮暴食，结束后称上增长的数字，来源常见的就是糖原加结合水、高钠摄入引起的体液滞留、吃太多导致胃肠内容物的增加，只要不是疯狂大量摄入酒精加多餐热量拉满，春节假期这几天脂肪能增长的量相当有限。

假期虽然舒服，但是很多人在经历了一系列大吃大喝、熬夜的过程之后，身体很容易处于一个高皮质醇、高醛固酮、高抗利尿激素的状态，假期结束后要做好体重管理，只需要让身体退出这个状态就行。

如果你选择断碳、生酮、极低摄入，身体为了维持供能往往会更多依赖糖异生，压力反应也更容易被放大。常见的表现是体重前期下降较快，但由于代谢节律还没恢复，非运动性活动产热和运动表现都会受到影响，后面更容易出现平台期，甚至伴随报复性进食。

这时候更合理的做法反而是把碳水摄入稳定下来，减少忽高忽低的波动，让身体逐渐回到日常的水盐调节节律，等钠的平衡恢复后，水分也会更顺畅地回落。高钾食物确实有助于排钠、改善水肿，有条件可以适当补充一些，但并不是决定性因素。

保持碳水量，稳定住身体里的糖原波动，叠加慢慢恢复活动，能让身体快速回到日常代谢的状态。

除了摄入上保持碳水量之外，还应该去调整你的作息，把自己从之前混乱的作息中拉出来，恢复到日常的作息习惯，可以适当拉长两餐之间的间隔时长，戒掉零食，增加饮水量。

有氧可以从低强度开始，力量训练个人比较建议先从大肌群开始，找找发力感，重量控制在日常训练量的60%到80%，给自己一周的适应时间，这样就足够了。#微博跨域计划#