#运动一定要30分钟以上才能减肥吗#“运动超过30分钟才消耗脂肪”的说法是错误的，并非一定要运动超过30分钟才消耗脂肪。
人体在进行运动过程中，脂肪和糖分供能的比例是在变化的，随着运动时间的延长，脂肪供能的比例会慢慢升高，但在整个运动过程中，脂肪始终是起到供能作用的，所以运动超过30分钟才消耗脂肪的说法是不对的，只要开始运动，就有脂肪的消耗。

对于因各种原因需要控制体重、减脂的人群，增加锻炼是最佳的方式之一，应遵循循序渐进的原则，慢慢增加运动量，切不可短时间内过度剧烈的运动，有诱发肌溶解的风险，可以从简单的有氧运动开始，如慢跑、跳健身操，大体重的人群可以选择游泳等运动方式。

除了运动，还应配合饮食控制，忌食含油脂多的食物，如动物内脏、油炸类食物、肥肉等；可以多食用蔬菜、水果，如绿色青菜、西红柿、黄瓜等热量低的食物，适量选择鱼类、瘦肉等，也是优质蛋白的来源。#微博超有用视频大赛##微博中长视频扶持计划##全网热点共创计划# http://t.cn/AXc7tmcz