这几天大家的嘴巴应该都多多少少放肆了一下，我知道很多人已经开始准备减脂赎罪，所以给点建议：

1.如果只是放纵这几天，脂肪还没那么快长出来，趁着这个时间差可以考虑爬坡几天+早上vb+菠萝蛋白酶+膳食纤维补剂+钾加速身体代谢。
2.不要妄想通过节食减肥，除非节一辈子，否则1000％反弹。包括但不限于：打替西，长期吃水煮菜，生酮
3.最快的减脂方法是在保证营养均衡的前提下，少油少盐少糖，算好每天消耗的热量，制造一定的热量缺口
男生基础代谢计算公式＝（10x体重kg）+（6.25x脱鞋压头真实身高cm）-（5x年龄）+5
女生基础代谢计算公式＝（10x体重kg）+（6.25x脱鞋压头真实身高cm）-（5x年龄）-161
得出数据后，如果没有运动习惯，就在此基础上x1.2，偶尔动一下或者饭后会散步根据频率x1.4～1.6，每周小重量健身3次以上x1.7，正常重量健身4-6天x1.8，每次到力竭x1.9

公式只是参考，还有个体差异，有了结果之后，如果想减脂，每天摄入的热量比消耗总热量低200-500就行，千万不要节食，会降低自身代谢引发各种身体问题

4.大餐前可以同时补充钾（加速钠代谢）+铬（阻断糖摄入加快糖分代谢）+壳聚糖（减少油脂吸收促进肠道蠕动）如果非常爱吃米饭面条之类的高淀粉食物，可以考虑再复配个白芸豆，如果每天也吃不了多少，就没必要，它的主要成分只能通过抑制身体分解淀粉的能力来影响对淀粉热量的吸收，如果吃的东西没多少淀粉，吃它毫无意义。

5.多喝水加速代谢，如果已经复工可以考虑在办公室买一些养生茶，舌苔发白厚重买祛湿茶或者通三焦的茶，口干发苦眼睛干涩气色差买养肝茶，容易上火体寒脾胃消化差买生津茶，每天喝1-2L

6.控制皮质醇数值，虽然它能促进脂肪分解给糖分供能，还有一定的抗炎作用，但皮质醇太高会提高食欲间接影响减脂效率，少内耗少焦虑，有问题就解决问题，解决不了就先放着以后再说或者慢慢解决

7.睡眠直接影响减脂/增肌/整体的状态，之前推荐过睡眠的补剂，可以搜关键词

8.不要一直盯着秤还有健身房的体脂检测仪看，没有一个是准的。脂肪掉的速度是比较均匀的，一天能减很多的只有水分和食物残渣。

9.如果训练强度够，那结束训练后皮质醇会急速上升，能促进蛋白质和脂肪的分解，同时糖原亏空会让人变得疲劳，这个时候补充碳水可以促进肌肉修复，降低皮质醇水平，减少脂肪转化，防止肌肉流失，缩短免疫窗口期。具体吃多少根据训练强度来，那种甚至可以直接忽略不计的训练就没必要参考这一条。

10.想不起来了，但是十全十美，所以必须写十条，后面想起来再补充

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