#真的别太相信短期的体重变化#

1️⃣把运动消耗换算成食物
很多人高估运动消耗，
是因为我们只体验到累，
却看不到具体的热量数字。
举几个直观的热量等效：
● 快走1小时：1碗米饭左右
● 慢跑30分钟：半杯奶茶的量
● 跳绳20分钟：一小把坚果
● 力量训练45分钟：一份加餐的水平
食物是几口就进账，运动是半天才出账。
所以只靠运动硬烧脂肪，
本来就很难短期看到大变化。

2️⃣更隐蔽的坑：运动后的「补偿效应」
真正让你不瘦的，常常不是运动不够，
而是运动后发生了两件事：
① 你更饿了
运动会提高食欲，
尤其会更想吃甜的、油的。
② 你更懒了
你觉得自己都运动了，
于是当天走得更少、动得更少。
这就是日常活动量下降，
很多姐妹完全没意识到。

你辛苦靠运动消耗的那一点，
很容易被多吃几口+少动一会儿抵消。
你不是自制力差，意志力低。
只是身体在维持着能量平衡。 http://t.cn/AXc7QOjB