苹果快速减肥法：一个月可以瘦20斤的减肥总结。

（不单一食物法版本，可以根据自己喜欢的食物自由调整变换，但是容易低血糖的不要尝试）

1.早餐：喝咖啡+鸡蛋
中午；窑鸡王半只鸡去皮吃
晚上：苹果
一周能瘦7斤。

2..早餐：黑咖啡+水煮蛋。
午餐：麦当劳双吉
晚餐：苹果
一周也能瘦7斤。

3.早餐：黑咖啡+水煮蛋。
午餐：赛百味烤牛肉三明治
晚餐：苹果
一周也能瘦7斤。

4.早餐：黑咖啡+鸡蛋
午餐晚餐各一个蔬菜三明治。
生菜代替面包片夹蔬菜。不加鸡蛋，加一点即食鸡胸肉/即食牛肉。
一周也能瘦7斤。

5.早餐：黑咖啡+鸡蛋
午餐：关东煮素菜10串左右
晚餐：鸡腿一个
一周能瘦7斤！

6.早餐：美式+鸡蛋
午餐：牛排200g一片。
晚餐；苹果

tips：以上如果喝拿铁，就只喝拿铁。不要鸡蛋了。拿铁也够热量也300-300大卡了。

7.减肥药，有时候着急减肥，很馋工作压力大，意志力薄弱的时候，我也吃减肥药。抑制食欲，加快代谢的药。吃完很有饱腹感不会饿。每天几乎没食欲。掉秤也很快一天能掉一斤多。一周也能瘦7斤 。

注意：我用过的减肥法不健康但是快速！不提倡纯分享。
因为我是急性子！大家如果非特殊情况不着急没必要激进！可一周选择一两天这样。按照自己的身体情况参考！

大家不必完全照抄，我可以根据自己身体情况去加餐。

#快速减肥##减肥食谱##朴志训吃苹果减肥瘦了30斤#