2026年第6本书，附上认真的读书笔记：
#弗洛伊德与为什么鸭##徐慢慢心理话#
1.比起成功，生命的体验更重要
2.不要自我攻击
3.不管怎么加肥料，菜苗都不会全部吸收，最多也就60%。100分的事情，可能是80分，70分，60分的回报。这都是正常不过的事情。
4.在孩子成长的过程中，父母如果能够多给予一种“你是可以的”“你是被允许的”感觉，我们的孩子也会一点点地积攒起胜任感，能够更放松，更健康的成长。
5.不要被自己的想象打败
6.他人的感受和意见不是我们的人生坐标。“舍弃真正的自由，就会活在别人的人生中。”
7.认知决定感受。
8.与其去关注你不想要的部分，不如多去看你做出选择之后，能得到的东西。这可以帮你筛选出你最想要的。
9.有时候，我们的“喜欢”，是比“重要”更重要的事。
10.有段时间，“精神内耗”这个话题很火。其实所谓内耗，就是我们内在有很多对立的部分，它们在纠缠，在对抗。而这些产生冲突的部分，常常是他人赋予我们的。比如父母、伴侣、朋友的期待，比如社会上各种条条框框的规矩和要求·…·…
当把他人的声音内化到自己的心里之后，我们就容易忽略自己真正的心灵感受。
此刻，我喜欢什么，讨厌什么?
我愿意做什么，不愿意做什么?
这些声音，会逐渐被别人的声音掩盖。
而自我成长的过程，就是一点点地把自己的感受找回来。
心理学家武志红曾说：“一个人最大的成功，就是能按自己的意愿过一生。”
在我看来，听从内在的声音，跟随它们的指引，我们就足以过好每一个微小的当下。

11.任何关系都需要边界。
12：课题分离~分清什么是你的事，什么是我的事，各自为自己的事去负责。健康的边界是有弹性的。我们既能负责自己的课题，也能坦白的表达自己对他人的需求；既能独立的照顾好自己，也敢于放心得依赖他人，享受他人。
13.要大胆的告诉对方做什么会让你不舒服不开心，对方才知道怎么跟你好好相处。因为，建立边界才是建立亲密关系的前提。
14.好的关系，是能拥抱脾气和争吵的。
15.如果你希望自己“让所有人满意”，你就会有很多很多失望和不开心的时候。
16.攻击性，不代表敌意。代表一个人的生命力。勇敢的拒绝伤害。
17.只要你喜欢，只要能让你快乐，多做点“没用”的事，又何妨？
18.

19.不要因为别人交卷了，就乱写答案。生活也是，有自己的节奏。
20.断舍离。不然就像一辆重载货车，越来越慢。
21.人生就是来玩儿的。
22.所谓感觉，就是我们的体验。而跟感觉相对的，是我们头脑的想法。一旦被头脑里的想法控制，我们就跟自己的感觉断联了。
人生不是完成任务。
一味沉浸在思考里，只会无端产生很多的焦虑，反刍过去，担忧未来。
不如抛开这些“对不对”“该不该”的想法，用身体和感官去好好体验一下此刻吧。
因为人生就是此刻。
23.允许一切情绪发生。
24.我们只管发光发热，总会有人喜欢你。
25.哭就是在解决问题。
26.回避或者压抑会造成情绪的淤积，情绪不会消失，只会在未来某时刻彻底爆发。试图消灭否定只会造成新的严重的情绪内耗。
正视，接纳自己的情绪，允许自己在感受里多呆一会儿，我们才能慢慢好起来。
27.焦虑最怕的就是具体。
28.正因为你有能力跨越，考验才会降临。
29.在deadline之前，允许拖延发生。
30.这种在头脑里，告诉自己“只有做了A，才能去做B”的做法，是一种谈判。这种谈判模式，有时确实能让我们有动力去做某些事。
但久而久之，我们总会有无法兑现诺言的时候，那自然就会容易受挫，容易自我攻击，慢慢的，就会变得紧绷。允许一切发生，不用刻意地附带一些奖励或者条件。
31.不要过度“标签化”自己。
无论你是各种性格，都希望你能发自内心地去看到一个具体的自己，然后接受并爱上这个具体的自己。
32.给自己无条件的爱和接纳。
“谢谢你，你已经做的很棒啦❤️”
33.静静的和自己的不开心待一会儿。
34.优秀不是被爱的必要条件。
爱的反义词，是优秀。
35.首先，去接纳自己的所有情绪。
告诉自己，无论我是难过、愤怒，还是无力、绝望，都是可以的。
接着，允许自己逃避一阵子。
做一些稀松平常的事情，吃一顿好的、听听音乐、散散步、睡个懒觉，和痛苦拉开一些距离。
最后，去看看自己经历了什么。
找一个信任的人、一段安全的关系，去回看一下在受伤的时刻，我具体经历了什么，产生了什么感受。
这可能会激活一些痛苦，记得给自己无条件的爱和接纳，告诉自己：
过去的我，已经尽我所能做得很好了。