🏅顶尖运动员的自我觉察

2026.2.22

已经四年没有看过女子自由式滑雪U型场地比赛了，上一次看还是北京冬奥会，都快忘了这个项目到底有多紧张、多刺激、多危险。在这之前，我看了谷爱凌最新的纪录片《谷爱凌，再出发》，知道她在备战米兰奥运周期遭遇了严重的伤病，在一次比赛中她意外摔倒，脑振荡+脑出血+癫痫。这次伤病不仅挫伤了她的运动水平，也给她留下了非常严重的心理阴影，甚至一度恐惧比赛。

于是在她每一次起跳之前，我都双手合十祈祷：一定要安全落地，一定要平安。

决赛第一跳，谷爱凌摔了，幸好并不严重，自己拿着滑雪板站起来继续完成比赛。第二跳她迅速调整，跳出94分的高分，断层第一，给所有对手施加了很大的压力。第三跳她继续突破，分数高达94.75，最终卫冕金牌。

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谷爱凌的比赛气质非常好，大心脏、不受失误影响，调整能力强，而且遇强则强。这当然和她刻苦自律的训练很有关系。然而，谈及高水平运动员，很多人都只会提「自律」，而谷爱凌最让我印象最深刻的，其实是她「自我觉察」的能力。

纪录片跟拍了谷爱凌伤愈复出之后的第一站。那场比赛她没有比好，赛后，她和妈妈回忆自己起跳之前的感觉，说那一刻她很没有安全感、很defensive（防御）、想回家。

注意，谷爱凌在描述自己的感受时，用词是非常精确的。这说明她对自己的心理观察很仔细。对未受训练的人来说，负面感受往往是一团混沌的黑影，即使感受到，也只能压抑，而不会把感觉放在「显微镜」之下观察和分析。

若有人问候我「你感觉怎么样」，我会下意识地回答「还行/还不错」。不管感觉是好是坏，我都只会给出这样的「标准答案」。而当我开始练习自我觉察，问自己「我感觉怎么样」，说实话，确实花了一些时间和努力，我才能找出准确的词语来描述。

所谓「准确描写」，并非指使用华丽的词藻和修辞把内心世界抒情化、文学化，而是指一种「病历式的记录」，一种直面自己的写作。

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冬季项目的魅力，在于它不只是速度和耐力的比拼，很多项目涉及策略、心率控制和心智层面的竞技，比如冰壶、冬季两项、登山滑雪等等。极限运动对运动员心理素质要求更高。而练出一颗大心脏，并不是只靠一味发蛮力、死用功的「自律」。自律的前提是「自我觉察」。在自我觉察的基础上，选择最合适自己的方式自律。

《谷爱凌，再出发》有一个名场面，谷爱凌定闹钟规定自己哭的时间。这个场景同样发生在她复出首站比赛失利之后，距离冬奥会只剩几个月的时间，此时她对滑雪产生了恐惧，需要宣泄情绪。于是她定了5分钟的计时器，在这段时间里连续哭、拼命哭。

她解释这样做的原因。哭很消耗力气。通常人们哭都是哭一两分钟，歇一小时，再接着哭。这样就要哭很久，太累了。所以她规定自己在5分钟内连续哭，而且要边跑步边哭，效果更好。

谷爱凌的做法乍看很疯狂，却又很合情理。她的日程很繁忙，哭一整夜不仅消耗力气，而且影响睡眠。睡不好影响训练，还可能受伤，所以她要这样快速调整情绪。具备多种方式调节心理，稳定的自我调节能力，是顶尖运动员的素养。而这依然是建立在她的自我觉察之上，她曾经哭过一夜，发现身体和精神都消耗太大，于是找方法调整。

我并不是鼓励一般人也应该用这么严苛的方式「自律」，但我确实认为学习顶尖运动员自我觉察，培养多种自我调节能力是大有裨益的。这是自我照顾，也是心智成长的机会。

🍚今晚吃
✨凉拌鸡丝✨
✨椰香咖喱牛肉酱✨
✨巫婆汤（bushi）醋腌冰淇淋萝卜✨