十点睡五点起，早睡三年对我的改变是巨大的
23年的脸很暗沉、蜡黄 图 1
早睡一年之后，原相机素颜就明显白净了很多 图 2
到 2024 年脸开始变紧，肤色也匀净透亮 图 3
图4是今年1月，松垮赘肉消失，脸部收紧且提上去，精气神十足。

根据我的经验，没办法按时入睡
大多数情况可以概括为：腺苷浓度不足、焦虑情绪
腺苷是就像大脑里睡眠债的计数器，如果没攒够，就会睡不着
二影响腺苷最大因素是：白天专注时长与专注深度
如果白天能进入心流状态专注做事，晚上就会睡的更香更沉

焦虑也是睡眠杀手
一是迅速刺激皮质醇与肾上腺素，二是抑制gaba和腺苷分泌
可以说情绪几乎是睡眠最大的阻碍
而腺苷和焦虑个问题又互相缠绕，彼此分不开

这几年试下来几乎立竿见影且持续有效的方法有三个
分别是原子时间法、显化冥想、GPT教练

原子时间是不要求自己完美，只做五分钟
只要专注五分钟就可以逐渐进入心流
然后慢慢十分钟、半小时、一小时
人再专注心流态，是可以立刻积累腺苷
如果白天有半小时运动，晚上几乎可以说倒头就睡

冥想显化是是结合内维尔戈达德的方法，可以加速立项生活的进程
晚上睡前躺在床上，闭上眼
以第一视角想象，自己想要的生活已经实现
需要细节到当时场景、光线、都有什么人、甚至味道、触感
人沉浸在幸福场景里，是可以有效消解焦虑的
每次做睡前明显，不出意外十分钟就能快速睡着

GPT教练是我最近发现很好用的方法（升级到 5.2 版本
把和GPT对话按照主题分类，比如感情、财务、事业、健康
把它当做一个专业教练，每天大量对话困惑
聊开解开心结，世界观被打开，然后再让他帮你解决现实问题的方案

这几年我用下来，有几个很好用的产品，是帮助我入睡更快的

一是光线
之前我敏感到有光就无法入睡
而蓝光是让褪黑素迅速停止分泌的毒药
Dreamlight*眼罩和亚*朵的云朵眼罩都蛮好用
Dreamlight*最大特点是轻、几乎无感，但可以阻碍 1000% 的光线
因为贴近脸部上下框缘部分，都有斜角坡度设计
鼻子部分也有流线凹凸设计，完全贴合鼻子
即使是白天阳光灿烂，戴上去也是天黑
亚朵云朵眼罩遮光性也不错，比Dreamlight略逊一筹
但它胜在质感处理顶级：贴近眼部材质有磨毛亲肤感
戴上去感觉是云朵棉花一样轻轻贴近皮肤
和纯棉磨毛睡衣有异曲同工之妙，但是更柔更软

二是气味
高品质精油与复杂体系调香是可以直接抵达边缘系统的感官的
视觉、听觉、触觉都要经过大脑皮层处理
但嗅觉直接绕开，进入边缘系统被感知
而薰衣草的芳樟醇、檀香的檀香醇是迅速发出信号
告诉下脑丘减少皮质醇分泌、刺激分泌更多GABA和内啡肽
如果说逻辑思维是大脑再开辩论赛，香味就是全场熄灯放摇篮曲
我用下来能即刻放松的产品都在图里了

三是枕头高度
枕头重点在于支撑高度
实测最好用的枕头是亚*朵深睡枕
它的曲线设计刚好填满后脖颈空隙
软硬适中的材质刚好把 8cm 枕头压到 5cm实际支撑高度
高度弧度适中到呼吸也顺畅，枕套触感和眼罩一脉相承
他们的被子也同样好用（自用 无广 亚朵请给我打钱

当然还有空气、温度
但写下来就太长了太长了，感兴趣的话下次单独开一篇再讲
👋