#她说世界# 如果你不知道怎么照顾自己，可以从这份清单开始。

首先，从睡觉开始，而不是从自律开始。
如果你现在睡眠紊乱、入睡困难，白天靠咖啡硬撑，那任何自我提升都是空中楼阁。照顾自己的第一步，是固定起床时间，而不是逼自己早点睡。哪怕前一晚睡得很晚，也尽量在同一时间起床，让身体重新建立节律。睡前减少刺激，让大脑慢慢从警戒状态退出。这不是懒，是在修复神经系统。当你白天犯困次数减少，情绪不再一碰就炸，就说明你已经开始恢复了。

第二，让身体每天动一点，而不是练狠一点。
真正能养人的运动，不是把自己练到精疲力竭，而是让血液和淋巴顺畅运行。每天二三十分钟的走路、拉伸、轻微出汗，远比偶尔一次高强度训练更有效。身体在规律运动中，会重新分配能量，也会让大脑分泌让人稳定、清醒的物质。运动后觉得轻松而不是更累，就说明方向对了。

第三，吃饭不是为了管住嘴，而是为了稳住血糖。
很多情绪崩塌、注意力涣散，其实不是心理问题，而是血糖大起大落。照顾自己最简单的饮食原则，就是每一餐都要有蛋白质，一个鸡蛋、一杯酸奶、一点豆制品，都比单吃碳水要好得多。稳定的血糖，会让大脑不再反复拉响警报，人也会自然冷静下来。

第四，停止把所有注意力放在消耗你的人和事上。
凡是让你反复内耗、纠结、自我怀疑的关系，都在持续消耗你的神经。照顾自己，不是立刻断绝关系，而是减少心理回应，不争辩、不解释、不反刍。把注意力收回来，本身就是一种止损。

第五，给大脑留白，而不是继续塞信息。
很多人累的不是身体，是大脑被信息填满却从未消化。每天留一段时间，不听不看不输入，散步、发呆、做家务都可以，这会帮你整理情绪、修复认知。

第六，把自责从日常语言里拿掉。
长期自责会让身体处于慢性压力状态，不在已经很累的时候，再用语言刺激自己。把我怎么这么废，换成我现在状态不好，需要恢复。语言会反过来塑造你的神经反应。

第七，维持最基本的生活秩序。
哪怕什么都不想做，也尽量起床、洗漱、吃饭、出门见光。这些小事会不断告诉大脑：生活是可控的，我还在轨道上。秩序感，是心理稳定的底层支撑。

最后，请允许自己慢慢恢复，而不是急着变好。
恢复不是直线，是波浪，会有反复，会有停滞，这都很正常。请对自己更有耐心一些。

说到底，照顾自己不是变精致、变自律，而是在这个世界对你要求很高的时候，你没有加入一起压榨自己的行列。#一分钟视频创作季##微博兴趣创作计划##人生感悟# http://t.cn/AXcyCNbe