【雨水到，湿气扰！祛湿健脾有妙招~】#首都除夕护卫健康##节气养生##雨水节气##雨水养生# @北京12320在聆听 @头条文章 @北京医管 @健康中国 @健康北京 @首都健康 @微博卫生健康

雨水节气，天气回暖，雨量渐增，乍暖还寒。北京老年医院提醒您，此时养生应顺应自然，重点在于避风寒、畅情志、祛湿健脾。

➡️养生核心：舒肝健脾，防寒保暖
雨水时节，“倒春寒”不时来袭。“春捂”尤为重要，尤其是背、腹和足部，切勿过早减衣。春季肝气旺盛，宜保持心情愉悦，可通过听音乐、散步等方式陶冶性情，疏解肝气。

➡️保健妙招：舒肝、健脾、祛寒湿
【药浴】：从雨水节气开始，春季宜经常用中药洗浴，散寒、祛湿、健脾、通络。常用的药浴基础组合是艾叶、桂枝、苏叶、干姜。

【按揉足三里穴】：
足三里穴位于小腿外侧，犊鼻穴（膝眼）下3寸（四横指），胫骨前嵴外一横指处。有健脾祛湿、补中益气功效。每日按揉3-5分钟，每日1-2次，力度以有酸胀感为宜。

【艾灸涌泉穴】
涌泉穴位于足底前1/3凹陷处，即蜷足时足心最凹点，艾条悬灸10-15分钟，或睡前用手掌搓热该穴100次，可引火归元、祛湿安神。

【拔罐风门穴】
风门穴位于第二胸椎棘突下旁开1.5寸（双侧取穴），有疏风散寒，预防外感功效。留罐5-8分钟，拔罐后需避风，4小时内避免洗澡。

➡️饮食调养：疏风散寒、健脾祛湿
【推荐食材】
①味甘性平：如春笋、荠菜、香椿芽、大枣、山药、百合、莲子、芡实、炒薏苡仁等以疏肝健脾化湿。
②滋补：如风燥明显，则可多吃新鲜蔬菜、多汁水果以补充水分，多吃菠菜、蜂蜜、银耳、百合、枸杞等滋补之品。
③去火：雨水节气容易引动肝火，一旦上火可适当进食萝卜、苦瓜、海带、梨，也可以用金银花、鱼腥草、马齿苋、山栀子泡水喝。

【推荐药膳】：韭菜炒鸡蛋、荠菜炒鸡蛋、凉拌青韭芽（绿豆芽、嫩韭菜、核桃、金丝皇菊）、薏米山药粥

【推荐茶饮】：茯苓陈皮玫瑰花茶、生姜红枣紫苏茶、玉屏风茶、茉莉花茶

➡️特别提醒：雨水节气，老年人需重点防范这几类健康问题
【风湿骨关节病】：寒湿加重易致关节（如膝、腰）沉重、疼痛，“老寒腿”易发作，务必注意保暖防潮。

【呼吸系统疾病】：天气多变，湿气助长病菌，易引发感冒、慢支、肺炎等，应注意保暖，适时通风。

【心脑血管疾病】：温差、气压变化导致血压波动，增加心梗、脑梗风险，需密切监测，规律服药。

【消化系统紊乱】：“湿邪困脾”易致食欲不振、腹胀腹泻，饮食宜温和、易消化，避免生冷油腻。

（文字：北京老年医院中医科 李金辉；制图：宣传中心）