#3个动作高效瘦腰背#死虫式是高效瘦腰背、收紧核心的经典动作，不伤腰、易上手，适合所有人群练习。平躺于地面，膝盖弯曲呈90度，大腿垂直地面，手臂伸直指向天花板，腰部轻贴地面，全程保持收腹状态。

发力时，一侧手臂缓慢向后伸直下放，同时对侧腿伸直缓慢下放，至手脚接近地面时停住，再缓慢收回还原，换边重复。动作全程保持腰背贴地，不拱背、不塌腰，呼吸均匀，下放时呼气，收回时吸气。

每组12-15次，左右交替为一次，每次做3-4组。坚持练习可精准激活核心，收紧腰腹两侧赘肉，稳定腰背肌肉，改善腰部松弛，缓解久坐腰酸。动作缓慢标准比速度更重要，每天练习，腰腹会越来越紧致，体态也更挺拔。http://t.cn/AXcbwYpe