#3个动作高效瘦腰背#猫牛式是高效瘦腰背、放松脊柱的基础动作，适合久坐人群日常练习。
采取四足跪姿，双手撑地对齐肩膀，膝盖分开与髋同宽，脊柱保持中立，核心微收。

吸气进入牛式，抬头沉肩，胸腔向前向上打开，腰腹自然下沉，尾骨上翘，感受脊柱逐节伸展。呼气切换猫式，低头含胸，腹部用力收紧，背部向上拱起，像猫咪伸懒腰，拉伸腰背肌肉。动作全程缓慢流畅，与呼吸同步，每组10-15次，每天2-3组。

坚持练习可激活核心，收紧腰腹赘肉，改善含胸驼背，缓解腰背僵硬酸痛，让线条更紧致挺拔。注意手腕不适可握拳支撑，腰椎敏感者避免过度塌腰，以舒适无压力为宜。http://t.cn/AXcbwYpe