【#当心节后长胖的滞后性#】#以为没长胖其实体脂率已经升高了#长胖和减肥都是有滞后性的。比如，连续五六天吃很多，但每天称体重也没有特别明显的变化，还跟以前差不多或只胖了一点儿，但如果继续这样吃，不到一个月，两三周你就会发现体重突然增加很多，这就是实打实的长肥肉了。减肥也一样，一两周体重没有变化，不要灰心，坚持两三周，就能感觉到变瘦了，或者感觉身体轻松了。平时养成以下几个小习惯，能让体脂率不断下降：

1、睡眠充足，如果无法避免熬夜，至少要做到“规律”，如习惯晚上12点睡觉，争取早晨8点起床。

2、吃对早餐能提高代谢，如一片全麦面包、一杯牛奶、一个鸡蛋。

3、提醒自己多喝水，每天要保证2000毫升。

4、放慢吃饭速度，细嚼慢咽，吃饭时不要看手机或电视。

5、改变进餐顺序，先吃水果，再吃蔬菜，然后才是肉和主食；下午3点以后不要大量吃水果。

6、每次饭后靠墙站15分钟，尤其对于腰腹部、腿部赘肉多的人有好处。