#节后综合症##健闻登顶计划# 节后综合征，又叫假期后综合征或收假综合征，是长假期结束后很多人从放松状态突然回到工作或学习节奏时，出现的短暂身心不适。

它不是真正的疾病，而是一种常见的适应反应，通常在节后几天到一两周内自行好转。

症状主要分两类。身体方面容易感到特别累、犯困、头晕、耳鸣、四肢没力气，有时心跳快或胸闷。睡眠也乱套，晚上睡不着、白天又特别想睡。肠胃问题也很常见，比如没胃口、吃不下东西、肚子胀、消化不好、拉肚子或便秘。

心理上则表现为精神萎靡、集中不了注意力、做事效率低、心情低落、烦躁易怒，甚至觉得空虚、对上班上学有抵触。有些人还会莫名恶心或皮肤发痒。

为什么会这样？主要因为假期和日常生活的节奏反差太大。平时工作学习节奏快，身体和大脑已经适应；长假里却经常熬夜、睡懒觉、大吃大喝、到处玩乐，生物钟彻底打乱，肠胃负担过重，精力也耗尽。

假期结束时，从自由自在一下子回到责任和压力，心理落差特别明显，加上假期最后几天的“结束焦虑”，让人很难马上切换回来，就像气球突然泄气后过度松弛，动力一时上不来。

怎么缓解和预防？

最有效的是提前调整节奏。假期最后两三天就别再通宵玩了，慢慢把作息调回正常，早睡早起。节后头几天优先保证睡眠，晚上尽量十一点前上床，睡前可以散散步或做点轻运动，帮助身体重新适应。饮食要清淡，多吃蔬菜粗粮，少油少盐少糖，少吃撑，细嚼慢咽让肠胃慢慢恢复。

多喝水，促进代谢。心理上主动收心，可以列个小目标、和朋友聊聊假期感受、听点舒缓音乐、泡个脚放松。每天适量运动，比如走路或瑜伽，能提升心情和动力。少刷手机、保持房间通风，也都有帮助。

如果症状拖得太久，超过两周还很严重，比如一直情绪低落、严重失眠，就建议找心理医生或专业医师看看。大多数人只要耐心缓冲几天，就能很快恢复正常状态，重新投入新阶段的工作和生活。 http://t.cn/AXcbTH9z