【#建议无论男女都要锻炼盆底肌#】#锻炼盆底肌的好处被低估了#盆底肌就像一张“吊床”，从下方托住盆腔内的膀胱、尿道、子宫等器官。有些人咳嗽、打喷嚏时漏尿其实就是盆底肌松了。盆底肌训练，也叫凯格尔运动，可以缓解漏尿尴尬，还能预防痔疮，男女都可以练习，步骤如下：

[星星]找到你的盆底肌
憋大小便的体验，就是在收缩盆底肌肉，但不推荐在如厕时做。

[星星]排空膀胱
膀胱充满尿液做凯格尔运动，容易增加尿路感染，所以不要憋着尿做这项运动。

[星星]开始练习
吸气，肛门用力内吸紧缩3秒，再呼气放松3秒。每次进行肛门紧缩和放松各20~30下，早晚各一次。可逐渐增加紧缩或放松的时长，一般在3~10秒比较合适。

[星星]坚持
凯格尔运动好处多，难就难在坚持。一般来说，坚持4~8周，获益就会比较明显。