维生素B族真的是个宝贝，不仅对长痘痘、皮肤粗糙的宝宝有不错的效果，还助于改善抑郁情绪，有助于抚平焦躁的情绪。

维生素B族包括：维生素B1、B6、B12等，通过对神经系统的调控间接影响情绪。

缺维生素B1，会让人脾气暴躁、喜怒无常、产后抑郁。

缺B6，易导致情绪激动、困倦急躁。

B12管理着人体神经系统的完整性，缺B12会让人反应迟钝精力不足。

酵母、动物的肝脏、米糠、糙米、麦芽几种食物中含有完整的维生素B族，建议情绪不稳定、皮肤粗糙、容易长痘的宝宝常吃。

💡最后附上我以前整理的8种B族维生素功效以及食补方案，维生素B族的知识，看这一篇就够了！

维生素B族属于水溶性维生素，又被称为能量维生素，它们可以帮助人体更有效率地将蛋白质、脂肪和糖类转化成能量供人体使用，

同时还能调节身体免疫力，修复神经组织，保护我们的心脑血管系统。

复合维B，大家去药店买otc小白瓶，只要几块钱！

如果你让药店的工作人员推荐，他们绝b给你六七十块甚至上百一罐的保健品，你就说要小小罐的那种就好，一般放在不起眼的地方，甚至是收银台后面，也就是你不问根本找不到。

有时候你买这种便宜的维B，个别卖药的工作人员还会狗急跳墙，吓唬你，什么这种小白瓶吃多了伤身体、会得病。

积点口德吧这种人，正常人谁拿药当饭吃啊，一天吃十瓶吗？再说了，国家otc认证是摆设吗？

💡维生素B1（硫胺素）

对神经组织和精神状态有影响，缺乏导致精力不足、每天很累，缺乏会引起脚气、皮肤起皮干燥。

食补方案：猪肉、全谷类、内脏、坚果。

💡维生素B2（核黄素）

如果缺乏会引起体内代谢紊乱，口腔溃疡。
缺乏会导致口腔溃疡、口角炎、阴c炎、阴n炎。

食补方案：乳制品、内脏类、酵母、鸡蛋、全谷物。

💡维生素B3（烟酸）

促进血液循环、调节血压，美白、活化皮肤细胞。

食补方案：鱼类、牛肉、鸡肉、猪肉、全谷物、豆类、茶、咖啡。

💡维生素B5（泛酸）

抗压力、提升精力、缓解疲劳🥱

食补方案：广泛存在于各种动植物，基本不会有人缺。

💡 维生素B6（吡哆素 ）

加快体内脂肪、蛋白质、淀粉等物质的代谢，预防体内毒素和脂肪堆积。

食补方案：鸡肉、鱼类、全谷物、小麦胚芽、坚果类。

💡维生素B7（生物素）

预防脱发、头屑过多、手脚脱皮。

食补方案：广泛存在于各类动物植物中，大部分人是不缺的。

💡维生素B9（叶酸）

胚胎发育、胎儿神经发育，预防某些先天缺陷。

食补方案：蓝色蔬菜。

💡维生素B12（钴胺素）

促进红细胞发育，维持脑、神经系统正常功能，营养神经末梢。

食补方案：蛋奶、海鲜、牛羊肉、肝脏。