#答听友问# 他问：「鸦先生您好，我今年找工作，看到一个夜班门卫的工作，工作时间是0点到7点（一个小时巡一次逻）。考虑到是全年夜班，想起了您的电台主播工作，您之前也是每天都是夜班吗？从几点到几点呢？

门卫这个工作我觉得挺好的，但我最担心的是全年夜班，如果白天休息，网上查的身体的器官排毒休息时间一般是1点-3点深度睡眠时间段，您做电台，您如何看待夜班的工作的，是否真的如同网上所说的不利于身体健康？」

我答：「先回答你的第一个问题：我的夜班并非每天，而是集中在周五到周日三天（23点半-次日7点），其余时间休息调整，在家准备节目。这种轮替模式，让身体有缓冲期，和你全年无休的夜班性质不同。

关于“器官排毒时间”，医学上并无此严格说法。人体有强大的昼夜节律和适应能力，关键在于规律。我坚持十年夜班的体会有两点：

1️⃣ 规律大于时间：我固定10点-16点补觉，雷打不动。至少保证6小时连续睡眠，比纠结几点睡更重要。我固定一天只吃两顿饭，下夜班之后的早饭，和上夜班之前的晚饭。肠胃也形成了规律，不会轻易罢工。

2️⃣ 运动是解药：不管是否有夜班，我都坚持在傍晚跑步一小时以上，排汗促进代谢，明显减轻了熬夜的“沉重感”。这也是我现在“没大毛病”但掉了些头发的原因——代价肯定有，但可控。

给你建议：如果决定做，请做到——固定作息不紊乱、白天补觉时戴眼罩和耳塞减少声光刺激、坚持每周3-4次有氧运动。但你全年0-7点比我有挑战，建议先试3个月评估身体反馈。

再补一句大实话：夜班最难的，不是身体，是孤独。

我一周休四天，看似自由，但朋友周末约饭我在补觉，工作日他们上班我刚醒。十年下来，圈子越来越小，能约出来的就剩两三个理解你节奏的老友。刚开始不觉得，时间长了，逢年过节看着别人热闹，自己像个“时区孤儿”。

一旦开始上通宵夜班，你要做好准备：社交会自然收缩，不是谁的错，是时间对不上。白天睡醒，别人在忙；夜里上班，别人在睡。

我的建议：找一两个夜班搭子（比如同样夜班的朋友），或者培养完全独处的爱好（跑步、听书、写日记），否则漫长的夜里，巡完逻回到岗亭，那种静能把你吞掉。

夜班是场修行，身体靠自律，心要靠自己哄着。想清楚这点，再做决定。」