核心鞭腿打瑜伽球，最像水中打腿的训练。先练核心平板支撑，动态平板支撑。然后再练直腿上抬直腿展髋上抬。一开始你打不了几秒，经常练经常练。核心能力提高了就可以坚持的时间长一些。核心鞭腿打瑜伽球男生30秒及格，女生20秒及格。在水里练打腿的时候也要把陆地这个训练的发力模式用上去。用心去打鞭腿必须直腿上抬，不能抬小腿弯小腿上抬。 http://t.cn/AXcGbn1k