#生活手记#

那么多人上热下寒怎么办？
——引火归元法，把火引下来

现如今，很多人爱上火，动不动就口舌生疮，牙龈肿痛，脸上起痘痘，但这种上火很多是上热下寒，久寒而起的！真正需要泻火的没几个。

如果你不是身体倍儿棒的壮小伙，是女生，平时手脚冰凉，如果你是中老年，如果你爱熬夜，爱操心，那么你的上火，大概率应该就是虚火......

为什么呢？

现代人性子急，喜欢眼前的痛快，于是就不避寒凉，而且贪凉，冷饮、空调、滥用抗生素、水果吃太多、爱穿露脐露腰露背破洞的潮衣、不爱晒太阳......这些习惯都会让大量寒湿进入体内，久而久之，肾阳就越来越不足，肾水制不住火，虚火在上焦、头面部飘着越来越旺。

如果用泄火、降火的寒凉药物扑火。就容易进一步进入恶性循环：寒上加寒、虚上加虚，越治火越大。所以上热下寒的人调理时切记不能清热，也不能滋补，要打通中焦要塞，引火下行，交通心肾。

一、如何辨别上热下寒的体质？

上热：反复发作的口腔溃疡、牙龈肿痛、咽喉痛、青春痘、爱发脾气，难入睡、易失眠、虚不受补，一补就上火，吃两个大枣，几颗枸杞都上火......

下寒：小肚子凉，痛经，饮食耐温不耐寒，一吃凉的就爱拉肚子，下肢常感到发凉......

舌相：舌质淡白（寒底），舌尖、舌边红（心火、肝火旺）

二. 教你几招引火归元的好方法

好用又简单的引火归元法，可以把头面的虚火引下来养肾，随时都可以做，效果都不错！

1、揉腹养脏腑

揉中焦，助力身体圆运动，是很全面的“引火归元”手法，每天一次，使内脏的气血运行通畅，元气充足。上下通和，升清降浊，去旧生新，外感的各种邪气也可以驱除体外。

腹部是最好操作的部位，全身没有一个地方比腹部更好揉，而且治病效果也常常立竿见影

方向就是：顺着升结肠、横结肠、降结肠这个方向，顺时针揉20圈后再由上而下进行推腹。

原则是：要轻揉而有力，要感到有力量穿透腹壁，传达到脏腑。

揉腹能通过按摩，改善腹部脏腑的供血，让气血源源不断地灌输进来，慢慢地，脏腑气血得到补充，功能就能慢慢恢复，重新焕发活力。

2、搓脚心，通心肾
左手搓右脚脚心，右手搓左脚脚心，以手上的劳宫穴搓脚底的涌泉穴，可降心火下引以温肾水，让肾水上行以清心火，这样可以沟通心肾，让水火相济，心肾得交，引火归元，改变上热下寒的局面。

3、金鸡独立引气血

开启寒热对流。这是一个非常简单又有效的方法，为了保持“金鸡独立”的姿势，你的思想注意力集中到大腿和脚上，人体的能量会向下转移，心火就能下交于肾水，从而达到引火归元的目的！

方法：一只脚站立，另一只脚抬起，双手自然下垂，双目轻闭，站立3～5分钟，一脚站毕，换另一只脚，每天两次即可。注意，站的过程最好不要睁开眼睛，当然，初学者和老年人可以睁眼练习。

4、泡脚发动机

能把上焦的火引下来。虚火重又手脚凉、腿肿的人特别适合艾叶、干姜泡脚，泡到微微汗，不要出大汗即可。但是因为艾叶泡脚会把头面和上焦的气血引下来了，所以气血不足的人不能泡太久，泡过量了会头晕，适度就好。

5、踮脚通经络

踮起脚尖走路可疏通足三阴经、驭气上行，从而温补肾脏、激发中气、改善肾功能，不仅能促使血液供给心肌足够的氧气，还有保护心血管健康、锻炼小腿肌肉、增强踝关节稳定性等作用。

方法：踮着脚尖走路，或者把足尖翘起来，用足跟行走，这两种踮脚走路方法可交替进行，次数和间隔时间根据自身情况控制，循序渐进，以感觉舒适、轻松为宜。

行动不便的老年人和较严重的骨质疏松症患者，应避免站立不稳而摔倒，建议最好选择坐位或平躺时练习，保持膝盖与大腿平行，用力踮脚尖或勾脚尖，重复30～50下，也可以练习转脚腕，顺时针100次，逆时针10圈，交替三组。#气血不足##徐文兵讲中医[超话]##国医的精诚力量#