一天刷两次牙，未必最科学？

这篇文章讲了一些懒人喜欢的偏道理。我读后感觉，文章讲的道理，並不能说服我改变目前习惯，我还是守着从小养成的好习惯，每天刷两次牙。

我们从小被教导：每天早晚各刷一次牙，刷完漱口，再来点清新的漱口水。但牙科专家提醒，即使是最自律的人，也可能在无意中犯下一些错误，反而削弱了刷牙的效果。英国牙医指出，改善方法并不复杂，只需调整几个习惯，就能显著提升口腔健康。

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为什么一天刷两次牙并不总是最佳选择

作者：Yasmin Rufo
来源：BBC News
发布日期：2025年11月2日

我们都以为自己知道该如何刷牙——早晚各刷一次，用水漱口，也许再加一点薄荷味漱口水。

但根据牙科专家的说法，即便是最勤奋刷牙的人，也可能犯下一些错误，从而抵消了努力的成果。

来自University of Birmingham牙科学院的Praveen Sharma医生表示，英国有一半成年人在人生某个阶段会患上牙龈疾病，而早期迹象之一就是牙龈出血。

“如果你的牙龈出血或肿胀，那说明你需要刷得更好，”他说。

除了定期看牙医外，他和BBC播客《What’s Up Docs》主持人Xand医生与Chris van Tulleken医生指出，许多人在日常护牙中存在以下四个常见误区。如果加以改正，牙齿健康将大大改善。

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1. 刷一次“认真”的，比刷两次“敷衍”的更好

“每天刷两次牙”几乎是牙科界的金科玉律，也是NHS的建议。

但Sharma医生表示，关键在于质量，而不是次数。

“如果有时间，当然可以每天认真刷两次，”他说，“但与其两次都草草了事，不如一次认真彻底、一次简单刷够两分钟。”

如果你每天只有一次时间能彻底刷牙和使用牙线，他建议安排在晚上。

虽然很多人不喜欢用牙线，但他指出，使用牙缝刷（interdental brushes）会更容易、也更少疼痛。

在刷牙方法上，每颗牙齿都有外侧、咬合面和内侧三面，都需要清洁。

Sharma医生建议用小幅度画圈的方式刷每一面，不要用力过猛。他还特别强调牙齿与牙龈交界处，因为那是牙龈疾病最容易发生的地方。

Xand医生则提醒，要专注于“刷毛接触牙齿的感觉”，不要一边刷牙一边滑手机，应当有意识地进行。

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2. 早餐前刷牙，而不是之后

很多人习惯吃完早餐后立刻刷牙，但这可能会伤害牙釉质。

“理想情况下，应该在早餐前刷牙，”Sharma医生说，“尤其不要在吃了酸性食物后马上刷。”

如果一定要饭后刷牙，必须在进食和刷牙之间留出时间。

因为食物和饮料中的酸（尤其是果汁或咖啡）会软化牙釉质，如果马上刷牙，可能会把釉质磨损掉。

Chris医生建议，饭后可以先用清水漱口，减少酸性残留，如果要刷牙，至少等待30分钟。

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3. 刷完不要再用水漱口

如果你习惯刷完牙后吐掉牙膏，再用水漱口、甚至反复漱口，那么你可能需要改变这个习惯。

“吐掉，但不要用水漱口，”Sharma医生建议。

因为漱口会把牙膏中残留的高浓度氟化物冲走。

正确做法是吐出多余牙膏，让牙齿表面保留一层薄薄的含氟成分，继续发挥保护作用。

如果想漱口，可以使用漱口水，而不是清水。

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4. 昂贵牙膏未必更好

货架上摆满了美白、竹炭、强化牙釉质等各种牙膏，很容易让人以为价格越高效果越好。

但Sharma医生表示，品牌其实并不重要，关键只在一个成分。

“只要含有氟化物，差别就不大，”他说。他自己通常选择打折或价格较低的产品。

氟化物有助于保护牙釉质、防止蛀牙，这才是最重要的。

不过，如果你有牙龈敏感等问题，牙医可能会建议使用特定牙膏。

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简单来说，护牙并非“越多越好”，而是“方法正确才重要”。稍微调整习惯，就可能让你每天的刷牙真正发挥作用。