2026/27 羽毛球：
早餐：高蛋白酸奶+一包鸡胸+肌酸+两片全麦面包
午餐：sausage roll+一杯拿铁
加餐：鸡胸炒黄瓜+米饭
晚餐：披萨+无糖可乐
2026/28 leg+核心：
早午餐：鸡蛋饼+披萨+牛奶+肌酸
练后餐：蛋白粉牛奶奶昔+一片全麦面包
2026/29 push+核心：
早餐：松饼+高蛋白酸奶+肌酸
午餐：虾仁鸡肉丸+微波炉红薯+牛奶
晚餐：牛肉末芝士卷饼+蔬菜沙拉
练后餐：牛奶
所有杀不死我的只会让我更强大。只想和自己说这一句话。
发布于 英国