生酮 = 极端戒碳水 + 猛吃油
瘦得快，但很伤身体，不适合普通人长期搞。

生酮饮食是一种极低碳水、高脂肪的饮食方式。它的核心是让身体从“燃糖模式”切换到“燃脂模式”（即生酮状态）。

[裂开][裂开]严格限制主食、水果等碳水，大量摄入油脂。当碳水不足时，肝脏会将脂肪分解为酮体，给身体和大脑供能。

主要特点

· 吃：各类植物油、动物脂肪、肉蛋鱼、非淀粉蔬菜
· 不吃：米面糖、豆类、多数水果、根茎类蔬菜
· 效果：短期减重效果明显（多为水分流失），有助控制血糖

常见副作用（适应期）
可能经历“生酮感冒”，出现头晕、乏力、便秘、口臭等症状。

伊能静真的够拼，为了极致瘦，硬生生坚持了半年生酮饮食。
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结果确实瘦得狠，直接瘦到86斤，人是轻了，但脸也垮了，整个人还虚得不行。
她自己后来也说：这种极端戒碳水，真的太伤身体，不是健康的瘦。

比起玩命生酮，控糖才是真靠谱。
不是一点糖都不能碰，而是别猛吃甜的、少喝奶茶、少碰精加工的东西，三餐均衡吃，慢慢瘦，才稳、才不反弹。

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