睡眠8——三款草本安神茶，哄你睡个好觉

多款草本茶很早时候就因镇静、抗焦虑的作用被广泛使用，其中研究较为充分的有洋甘菊、薰衣草和西番莲。

洋甘菊茶富含芹菜素，这是一种能与大脑中苯二氮䓬受体结合的类黄酮，它在大脑中的结合位点，和不少抗焦虑药物（苯二氮卓类）是相同的。简单来说，它能起到抗焦虑、助眠的效果，且作用远比药物温和。

既往研究发现，每天摄入 400mg 洋甘菊提取物，能有效促进睡意、减少夜间觉醒。睡前泡一杯洋甘菊茶，鼻尖萦绕着淡淡茶香，本身就是一种治愈。

薰衣草茶和西番莲茶也具备抗焦虑的特性，它们也能通过调节与压力、觉醒相关的中枢神经系统通路，帮助改善睡眠状况。

这些天然的草本小物，没有药物的负担，用最温柔的方式哄身体和大脑慢慢放松。睡前放下手机，泡上一杯温热的草本安神茶，今晚就能安稳睡个好觉啦～

参考文献：
Zick, S. M. , Wright B. D., Sen A., and Arnedt J. T.. 2011. “Preliminary Examination of the Efficacy and Safety of a Standardized Chamomile Extract for Chronic Primary Insomnia: A Randomized Placebo‐Controlled Pilot Study.” BMC Complementary and Alternative Medicine 11, no. 22: 78. 10.1186/1472-6882-11-78.
Lillehei, A. S. , and Halcon L. L.. 2014. “A Systematic Review of the Effect of Inhaled Essential Oils on Sleep.” Journal of Alternative and Complementary Medicine 20, no. 6: 441–451. 10.1089/acm.2013.0311.
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