#节后综合征后劲儿有多大##微博健康公开课# 脾胃安则五脏安！节后胃胀乏力、精神不振？试试这几招，告别节后综合征！ #健闻登顶计划#
马蹄踏春，新岁启封，佳节里亲朋围坐、佳肴盈桌，处处皆是人间烟火的温暖与欢喜。在尽享年味与美食的同时，暴饮暴食、作息颠倒、油腻厚味不断，也悄悄给身体带来了负担。
假期过后，不少人都陷入了相同的困扰：脘腹胀满、嗳气频频、食欲下降，整日昏沉困倦、四肢乏力，稍一活动便疲惫不堪，就连睡眠也变得浅短不安，明明是新春伊始，却提不起半分精气神。
很多人出现这类不适，只一味依赖消食化积的产品，当时略有缓解，没过多久便反复加重，乏力、困重的状态丝毫没有改善。
究其根本，节后综合征并非简单的“吃撑了”，而是佳节生活方式，多重损伤了脾胃功能，引发一系列气机失调、气血不足、心神失养问题。
只治标、不治本，自然难以真正恢复状态。新春养身，以和为贵，以稳为要，唯有理清脾胃受损的机理，用温和之法疏解调理，才能在马年开局，养出好脾胃、好精神、好状态。
调理脾胃
从中医层面来看，节假日对脾胃的影响，并非单一因素所致，而是饮食、作息、情志三者共同作用，层层叠加，最终导致脾胃运化失常、气机升降失序、气血生化不足。
首先是饮食不节，直接耗伤脾胃之气。
脾胃为后天之本，胃主受纳、脾主运化，二者一升一降，共同完成饮食的消化吸收与气血生成。脾胃工作有其自然节律，忌过饱、忌过杂、忌无时。
佳节期间，三餐失序，脾胃超负荷运转，直接耗伤中气，导致脾胃气虚、运化无力。未被及时运化的水谷停滞中焦，形成食积气滞，表现为胃胀腹胀、餐后加重、嗳气酸腐、不思饮食，这也是节后最常见的不适根源。
其次是肥甘厚味，内生水湿困阻脾阳。
新年餐桌多油腻、甜腻、厚味重的食物，中医讲“肥甘生湿，厚味碍脾”。
脾喜燥恶湿，最忌水湿困遏，长期摄入难以消化的厚味之物，会加重脾运化水湿的负担，令湿邪内生。
湿邪重浊黏腻，一旦困住脾阳，会让脾胃气机更加滞涩，不仅会加重食积胀满，还会出现身体困重、四肢沉软、大便黏腻不爽、头脑昏蒙不清爽等表现，也就是人们常说的“湿气重、没力气”。
再者是作息紊乱与情志波动，扰乱气机升降。
佳节期间熬夜娱乐、晚睡晚起，会直接耗伤人体阳气与阴液，而脾胃之气依赖阳气温煦、阴液滋养，作息失度会进一步削弱脾胃功能。同时，假期前后的情绪起伏、琐事烦扰，会导致肝气不舒、疏泄失常。
中医讲“肝木克脾土”，肝气郁滞横逆犯脾，会直接干扰脾胃气机的升降，令清阳不升、浊阴不降。气机一乱，不仅消化问题加重，还会引发精神萎靡、心烦焦躁、入睡困难、睡眠浅易醒等问题，形成“脾胃虚、气血亏、睡不好、更虚弱”的恶性循环。
由此可见，节后综合征的形成，在于脾胃气虚、食积内停、湿邪困阻、气机失调四者交织。调理的关键，不在于猛药攻伐，也不在于单一消食，而在于温和减负、理气和胃、健脾益气、安神定志，多维度疏导，让身体慢慢回归自然节律，在新春平稳恢复元气。
饮食调理是节后养脾胃的第一步，原则只有四个字：清淡减负。
清淡减负
节后三到五天，主动减少油腻、煎炸、甜腻、生冷黏腻之物，给胃肠留出自我修复的空间。
日常可多选用小米、山药、南瓜、白萝卜、大白菜等平和易消化的食材，以粥、汤、清炒为主，顾护胃气，不增加额外负担。
若胃胀、食积明显，可来一杯温和安全的茶饮，无需复杂方药，日常代茶饮即可见效。推荐陈皮炒麦芽茶：陈皮3克、炒麦芽6克，开水冲泡，温饮即可。
陈皮理气和胃、宽中除胀，专门化解中焦气滞；炒麦芽消食化积，对米面油腻积滞尤为适宜，二者一理一消，不寒不燥，适合大多数人饮用。
若身体困重、湿气偏重，可改用山药茯苓茶，健脾益气而不滋腻，渗湿和胃而不伤正，稳步扶助脾胃恢复动力。
运动调理不求强度，但求疏通气机。
节后身体本就疲倦乏力，不宜剧烈运动，以舒缓、温和、能提振阳气的方式最佳。饭后半小时慢走10至20分钟，脚步放缓、身心放松，可有效促进胃肠蠕动，减少食积停滞，是最简单易行的消食法。
传统养生功法中，八段锦“调理脾胃须单举” 一式，最适合节后脾胃失调之人。动作舒缓柔和，一手上托、一手下按，拉伸中焦、疏通经络，能直接调和脾胃气机，帮助恢复升降功能。每日练习5至8次，无需大汗淋漓，便可缓解脘腹憋闷，提振精神，让身体在轻柔运动中恢复舒展。
睡前配合顺时针揉腹，更是消食、助眠一举两得的古法。平躺于床，双手交叠以肚脐为中心，缓慢轻柔地顺时针按揉5至10分钟，力度以腹部微热为宜。
揉腹可直接刺激胃肠蠕动，化解食积、改善腹胀便秘，同时能安定腹部经气、宁心安神，有效缓解节后心烦、入睡难、睡眠浅的问题，让脾胃安则睡眠安。
作息与情志，是节后恢复精力的隐形关键。
中医认为“人卧则血归于肝，脾得养而运化健”，新春养身，务必早睡不熬夜，尽量在晚上11点前入睡，给脾胃、肝脏充足的修复时间。
同时减少过度思虑与焦躁，保持心境平和舒展，肝气舒则脾胃和，气机通则一身轻。白天多开窗通风，晒一刻钟太阳，温煦阳气、驱散湿浊，昏沉、慵懒、提不起劲的状态会快速改善，真正迎接马年的朝气与活力。
脾胃安，则五脏安；气血足，则精神足。新春佳节的饮食作息扰动，只是暂时的失衡，不必过度焦虑，更不必盲目用药。以清淡减负为基，以理气消食为用，以健脾益气为本，再配合安神助眠、疏解情绪、温和运动，多管齐下、循序渐进，便能平稳化解节后不适。
马蹄启新程，脾胃得安康。愿我们在新的一年，先养好后天之本，再奔赴万事欢喜。让胃胀、乏力、困倦、失眠通通远离，以清和舒畅的状态、饱满充沛的精力，迎接马年的每一份美好，三餐安稳，四季康健，岁岁无忧。
