“正确使用情绪的方法非常简单：
1、接纳它们，观察它们，理解它们；有时，为了做好这项工作，你需要事先安抚它们；
2、然后与自己对话，告诉自己发生了什么（或写下来）：“发生了这样的情况；这对我造成了这样的情绪；
3、然后这些想法又逐渐放大了这种情绪；
4、现在，我冷静了一点，也清醒了一点，我明白了事情发生的顺序，我更清楚该怎么做了。”

“这很简单。诀窍在于定期这么做。冥想是一种定期与我们自己，与我们的身体、情绪和思想进行交流的方式，它就是一种很好的办法。或者，也可以在日记里写自己。”

《自尊与自忘》