营养师洋洋｜节后综合征急救指南

#节后综合征后劲儿有多大##微博健康公开课#

假期有多快乐，返工就有多痛苦。疲劳、犯困、没胃口、睡不着、不想上班……这不是懒，是节后综合征！

它是身体和生物钟从“假期松弛模式”强行切回“工作紧绷模式”产生的生理+心理应激反应，主要表现为：
失眠嗜睡、肠胃不适、注意力差、情绪低落、焦虑烦躁、效率暴跌。

熬夜、暴饮暴食、久坐不动、酒精与高油高糖，会直接打乱生物钟、加重肠胃负担，让你越休越累。

✅ 科学复位，照着做3天就能缓过来：

1. 作息复位
固定起床时间，白天不补长觉，晚上睡前1小时远离手机，泡脚、听轻音乐，慢慢调回23点前入睡。

2. 肠胃减负
清淡饮食，多吃蔬菜、杂粮、酸奶、水果，少油少酒少外卖，给肠胃“刮油休息”。

3. 精力唤醒
每天10分钟轻运动：快走、拉伸、开合跳，促进代谢，快速赶走疲惫。

4. 情绪缓冲
不追求立刻满血，先做简单工作，循序渐进，允许自己慢慢进入状态。

如果超过一周仍严重失眠、持续情绪低落、食欲极差，一定要及时寻求专业帮助。

好好爱自己，从平稳度过返工第一天开始。
愿大家快速找回状态，元气满满迎接新生活～