【#抗阻运动的好处太全面了#】#真正让大脑逆龄的运动# 一说起运动，很多人想到的是跑步、快走、跳操。但有一类运动，被严重低估了——抗阻运动。抗阻运动也就是力量训练，指的是人体在克服外来阻力时的运动方法，主要包括仰卧起坐、深蹲、仰卧推举等，还可以通过使用器械辅助的方式进行，包括沙袋、哑铃等。

抗阻运动的好处很全面：

[星星] 1. 强健心脏：2024年刊发在国际期刊《老年科学》的研究，揭示了抗阻训练不仅能增强肌肉力量，还能显著改善老年女性的心脏形态和功能。

[星星] 2.改善血压：2023年美国心脏协会在《循环》期刊上发表的一篇文章介绍，坚持抗阻运动可以帮助改善血压。

[星星] 3.改善血脂：2023年《中国循环杂志》杂志刊登的一篇文章指出，无论有氧运动、抗阻运动，还是日常体力活动均可对血脂谱产生积极影响。对于高血脂和高血糖患者，单纯的有氧运动可能不足以达到最佳效果。建议在有氧运动的基础上，结合抗阻运动。

[星星] 4.对抗衰老：中日友好医院骨科副主任医师陈星佐2024年在CCTV生活圈刊文指出，肌肉流失是衰老的主要原因，如果不刻意锻炼，从30岁肌肉就开始流失，到75岁只剩下一半，力量训练是保住肌肉的好方法。

[星星] 5.强壮骨骼：力量训练可以帮助人体增加肌肉量，而肌肉作为“人体钙库”，可以帮助储存血液中游离的钙离子，让补进来的钙能真正存在身体里，避免骨质疏松症发生。