减肥小计划

一、吃（重点：吃饱吃对，不是少吃）

三餐原则：

- 每餐：半盘蔬菜 + 1掌心蛋白质 + 1拳头主食
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- 饮料只喝：水、无糖茶、黑咖啡
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- 戒掉：奶茶、油炸、甜点、夜宵

懒人模板（直接照抄）

- 早餐：鸡蛋 + 牛奶/豆浆 + 少量主食（玉米/全麦面包）
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- 午餐：正常吃，多菜多肉少饭
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- 晚餐：清淡，主食减半，7点前吃完最好

二、动（不用猛练，日常动就有用）

- 每天快走 30 分钟（散步、逛街都行）
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- 能站不坐，能走不电梯
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- 不想运动就多走路，一样瘦

三、生活小习惯（最容易掉秤）

- 每天喝够1500–2000ml 水
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- 晚上不饿就不吃，饿了吃蛋白/黄瓜
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- 保证睡够7小时，熬夜最容易胖

四、心态（最重要）

- 不用天天称体重，一周称1次
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- 偶尔吃顿好的不算破功
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- 慢一点瘦，才不容易反弹

你只要照着这套，1个月就能明显变紧、变轻、脸小一圈。