一早练个核心：手肘支撑瑜伽球脚支撑在反过来的bosu球上进行平板支撑1m*3；拜佛卷腹22.5kg15*1、25kg15*1、27.5kg15*1、30kg15*1；下斜伐木12.5kg左右各12次接负重6kg俄罗斯转体30次一共四组；悬垂举腿15*4；抗旋哑铃划船10kg15*4；反向卷腹15*3。经过一个春节的洗礼，我和教练都重了，现在开始我俩一起降体脂，每天早上练完保证摄入碳水，中饭和晚饭就是蛋白质和蔬菜（不是那么饿其实可以不吃的），打球前后也会摄入碳水，要降体脂无非就是饿和训练消耗。