#年后该怎么开启刮油计划##健康过大年##今年过年超会爱自己#好多朋友都说，过了一个春节，体重增加了，腰围变粗了。马上开工了，有什么食物可以帮助刮油水的，能不能快速将堆积的脂肪消耗掉，轻装上阵。
[许愿星]节后在饮食上要注意以下几点，有助于刮油水。
[微风]规律进餐，清淡饮食
首先是尽早恢复到日常工作状态，一日三餐，调整好饮食结构，做到食物多样、谷类为主，吃动平衡。
[微风]增加蔬菜和水果的摄入量中国居民膳食指南建议，成人每日蔬菜摄入300-500克，水果200-350克。
[微风]增加粗杂粮的比重每天保证50克以上。
[微风]增加饮水量要注意减少各种酒及饮料的摄入，减少精制糖的摄入。
[微风]增加蛋白质的摄入补充优质蛋白质可以刺激激素水平的稳定分泌。
[微风]适量运动、调整睡眠作息

[许愿星]健康“刮油”小技巧
[微风]将含油的菜在温水中涮一下，去掉油。
[微风]少喝汤，要喝就喝蔬菜汤，不选母鸡汤、鱼汤、老鸭汤等。
[微风]汤去脂的简易方法：将烹饪好的汤放凉后放入冰箱冷藏室，约一小时后端出，去掉上次黄色的油脂层，就是去脂汤。
[微风]油水多的食物尽量不吃：如炸鸡、薯片、五花肉等食物，减少油煎油炸、腌制食品的食用频率和食用量。