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关于肺栓塞，它常被称为“隐形杀手”，多由长时间不活动导致血液凝滞引起。

什么是肺栓塞？

肺栓塞（PE）是指血栓堵塞了肺部的动脉血管。

1. 核心成因：最常见的原因是下肢深静脉血栓（DVT）。当人长时间久坐、久卧或不活动时，腿部血液流动减缓，容易形成血栓。一旦血栓脱落，随血液流至肺部堵塞血管，就形成了肺栓塞。

2. 严重风险：它可能导致呼吸困难、胸痛、咯血，甚至危及生命，因此早期识别和预防至关重要。

如何预防？

预防的核心是保持血液流动，打破血栓形成的条件。

1. 多动是关键：避免长时间保持同一姿势。长途旅行或工作时，建议每坐 1-2小时 就起身活动。

2. 多喝水：充足水分能稀释血液，降低黏稠度，减少血栓风险。

3. 物理辅助：穿宽松舒适的衣物和鞋袜。长途飞行时，可使用弹力袜，帮助促进下肢血液回流。

4. 避开高危因素：近期手术、创伤、长期卧床、肥胖、吸烟、怀孕及服用避孕药等人群，风险更高，需格外注意。

简单预防动作

在无法起身时，可在座位上做以下小动作，有效活动下肢：

1. 踝泵运动（最推荐）：坐直，双脚脚尖用力向自己方向勾，保持5秒，再用力向下踩，保持5秒。重复 10-15次。

2. 环绕脚踝：将一只脚抬起，以脚踝为中心，顺时针和逆时针各转动 10圈，换脚重复。

3. 屈膝抬腿：在不影响他人的前提下，将双腿交替抬高，使膝盖尽量靠近胸口，每个动作保持3秒，重复 10次。

4. 收缩腿部肌肉：用力夹紧大腿和小腿肌肉，保持5秒后放松，重复 10-15次。

最后，若出现突发的呼吸困难、胸闷胸痛、心跳加速、单侧腿肿胀疼痛等症状，请立即停止活动并紧急就医。

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