#年后该怎么开启刮油计划##健康过大年##今年过年超会爱自己# 节后清肠别乱液断！
[心][心]每逢佳节胖三斤，仔细一看三公斤
我也不例外，一个假期过完，体重增长两公斤，但是我也不焦虑，准备用一个月的时间恢复正常体重。

[心][心]我最常用的方法就是5+2轻断食
假期吃得油腻腹胀，很多人跟风断食、液断，反而伤胃、伤代谢，体重还快速反弹。真正清肠，是温和减负，不是饿肚子。

[心][心]“刮油食物” 并不存在，但高纤维食物能助消化、促蠕动：燕麦、玉米、红薯、芹菜、西兰花、木耳、火龙果、无糖酸奶等，解腻又通便。

[心][心]5+2 轻断食，好坚持、不伤身：

[鲜花][鲜花][鲜花]5 天正常吃：三餐规律，七分饱，少油炸、少甜食、少饮料，多蔬菜、蛋白、杂粮。
正常吃不是一顿乱吃，腊鱼腊肉，红烧肉等油腻的东西一定要少吃，稀饭，面条，米粉尽量避免，坚果和高热量水果也要尽量少吃。

[鲜花][鲜花][鲜花]2 天轻断食（非连续）：女性≤500 kcal，男性≤600 kcal，分 2 餐。
断食日优选：鸡蛋、牛奶、鱼虾、鸡胸肉、大量蔬菜，不空腹、不只喝液体。
日常多喝水，饭后走 15 分钟，肠胃轻松、体重稳降，健康才是长久之道。

另外提醒一下，体重控制不要求过急过快，反弹也会很容易，没有用的，还是要坚持长期的饮食控制加运动坚持。 BMI正常的女生们就不要乱减肥了。