“日有所思，夜有所梦”——这话不只是经验，背后确实有些道理。

大脑在睡前并不会自动关机，它还在处理白天存进去的各种信息碎片。你今天想的事、纠结的话、没做完的工作，都可能被翻出来，揉成梦，或者搅得你睡不着。

所以有个小方法可以试试：睡前一两小时，拿张纸、拿支笔——尽量不用电子设备——把脑子里还在转的那些事，一件一件写下来。工作上的、生活里的、明天的计划、刚才没说完的话，想到什么写什么。有人管这叫“认知卸载”。

写下来，就好像告诉大脑：这些事我记着呢，你今晚可以先休息了。大脑收到信号，可能会慢慢安静下来。

如果你经常睡前脑子停不下来，不妨试试。有时候，睡不着的根本原因，是脑子里装了太多东西，没地方放。给它一张纸，或许它就松手了。

——杏仁郎中