昨天有一位我同学的妹妹跟我聊天，她比我小两岁，今年将满47，因为身体总是这儿那儿不舒服，所以很焦虑，对衰老充满了恐惧。她问我：

“你怎么面对年龄都要50，我现在心态不好特别恐惧提年龄。”

我说我主要还是爱锻炼，尤其是力训，40岁以后到现在，力训一直坚持，所以状态还不错。

她说锻炼真需要强大的自律和毅力，她太懒了。

我说如果你能够把锻炼，尤其是力训，慢慢培养成爱好的话，就不存在自律这个问题了。

跟她聊完之后，我就在琢磨一个问题，我发现很多人对锻炼、健身充满了恐惧，是因为想错了。

什么是想错了呢？

就是在这些充满恐惧的人的心目中，锻炼是一件特别辛苦的事情，非常非常累，这种感觉就好像一个特别不爱上体育课的中学生，跑了一个800米。

喘不过气儿，甚至连牙都感到疼痛，整个人想直接躺到地上，起不来那种。

但其实（这个话我说过好多遍），一开始练的时候不需要这么辛苦。尤其是力训，一开始不会这么辛苦。

因为力训的目的不是让身体去做消耗，不是消耗的热量越多越好。力训的目的不是这个，所以一开始进入的时候不会练得要死要活。

举个特别简单的例子，一个身体很弱的人要开始力训，可以安排类似动作：就先把胳膊抬平，坚持一分钟，不要动。

一分钟之后休息一会儿，然后再做一组一分钟，做三组。

如果身体特别弱，一开始就从一个动作三组开始，不可能累得要死要活。

总共花5分钟时间。这需要什么自律和毅力吗？不需要，只需要开始就行，只需要动起来就行。

所以回到刚才我说的，这些认为锻炼要有毅力和自律才能开始的人，其实想错了，错就错在对锻炼这件事情的想象上面。

尤其是看到网上各种练得要死要活，为了减肥，如何如何，出大汗，大喘气儿，要么练要么死，所以就更坚定了：锻炼太累了，没法开始，我太懒了，我没有自律和毅力，我干不了这事儿。

一来，这种消耗型的高强度的训练，不是中老年人训练的唯一方向，也不是最优方向。

当然如果你感兴趣，身体的体能体力又非常强的话，这么着去练有乐趣，也没问题。

但你本身就认为自己是一个又不自律，又没有毅力又懒的人，那么一开始你没必要选择这种训练方向，而且这种训练方向也不能解决你想要解决的问题。

因为高消耗训练只是消耗热量，无法从根本上改变身体成分，从优化身体成分的这个角度说，并不是一个特别好的选择。

二来，作为一个很弱的人，一开始也没有这个能力水平去搞高消耗高强度的训练。真正有能力有水平去搞高消耗高强度训练的人，人家自己并不觉得累，人家自己开心着呢。

所以当我们还没有迈出锻炼的第1步的时候，真的不要给自己贴这么多的标签：我又懒，我又不自律，我又没毅力，我又没长性，我又坚持不了，等等等等。

昨天我跟这个妹妹说，当力训变成你的爱好之后，你就不存在自律的问题了。后面她就没有再回我。

我的这句话可能让她有点迷惑，这种想法也会让很多不爱锻炼的人迷惑：我怎么可能会爱上锻炼，爱上健身？

但我这些年看到有很多一开始是这么想的人，一个契机真的开始练了之后，慢慢就真爱上了，就变成兴趣了。

而且之前我写过很多遍，随着训练水平的提高，大脑是会发生变化的，审美会发生变化，对所谓压力、困难、阻碍的认知和应对也会发生变化，爽点嗨点也会发生变化。

也就是说，在没开始之前，是不知道自己会发生什么变化的。

所以，一是不要给自己“贴懒惰、缺少自律、缺乏毅力”等等这样的标签。

二是找到正确的训练方法，一点一点提升能力，一点一点培养兴趣。

不正确的方法只会让你感到疲乏，虽然可能消耗了很多热量，但是身体从能量的转化、利用等各个方面都不会发生质的改变。

一种训练是：今天运动消耗了几百大卡，但是吃进去的热量又很容易转化成脂肪。

二种训练是：今天的运动过程本身可能没有消耗多少热量，但是循序渐进和长期积累，改变了身体成分，改善了身体的能量转化利用效率。吃进去的热量更容易变成肌糖原储存，被转化利用，而不是变成脂肪，堆在那儿用不上。

说到这儿，还得提一下我最近遇到的一些提问，都是一些跟我年龄相仿的女性，练得也比较积极，但是练完之后第2天只感觉到疲惫，甚至好几天都感到疲乏疲惫，坚持了一段时间，光觉得练累了，而身体没有明显变化。

如果你的训练是这样的，那么就要思考一下：是不是训练内容需要调整？

总之，对于中老年朋友来说，要让身体有质的改变，只去关注运动中消耗的热量是远远不够的，而且如果你光关注这个，可能会更加速你放弃运动。

一定要关注训练给我们的身体各方面带来的改善，不光是体型，不光是体重轻了，脂肪薄了，不光是这些。还有心血管方面的指标，还有血糖的稳定，还有肌肉量的增加，肌肉质量的变化，等等。

把眼光放远，把关注点放正，训练的目的绝不是要把谁累死，而是要把你塑造成一个抗造的人，一个衰老速度变慢的人，一个运动能力衰退变慢的人。

我甚至可以这么说，对一个中老年人来说，如果你的训练让你觉得太累，累得坚持不下来，好几天也恢复不过来，那么一定不是好和对的训练。

（当然其实年轻人也一样，过度消耗只能带来损伤，不过年轻人恢复能力强，累得要死要活的，可能第2天也没事，容错率会更高一些，但是中老年人容错率没这么高。） #深水有渔力训#