一份非常详尽可参考的2026保养清单

护肤：

①日间外出面部的严格防晒，无论是涂防晒霜也好，戴帽子口罩等物理遮挡也好。玄关挂帽子、洗手台放防晒，这样不容易忘。

②早晚两次基础护肤，除温和有效的清洁外，尽量保持早晨综合抗氧化+保湿产品，晚间综合抗老化+保湿滋润产品。

③周期护理，其余倒是不一定要做，但建议根据自己的肤质和皮肤状态使用酸类代谢角质，频率也是自己来决定。干敏皮可选乳糖酸葡糖酸内酯，干皮可选乳酸等，油皮可选混合类/水杨酸/果酸等产品。

④每周至少搓澡一次，搓不下灰就干搓几下，也是在物理代谢角质。搓完后认真使用身体护理产品等。平常保持合适的洗澡频率。但是如果想美白，需要至少一天一次的美白身体乳足量使用。

⑤秋冬可以定期做手部、唇部的深度保养。比如手部厚涂护手霜之后，戴上一次性手套，深度滋养，缓解倒刺死皮等；唇部涂抹唇膏后厚涂一些凡士林，早晨起来温水毛巾轻轻擦去，可以缓解死皮和干燥。

⑥少皱眉，少做不必要的表情。

⑦手没洗的时候不碰脸、不玩头发头皮。

护发：

①根据自己头油的频率清洗头发，可以1天，也可以2-3天，但是别放任头发太油了而不清洗。

②长发每次洗完都要用护发素、发膜或者护发油。像我这种发质天生不太好的，发膜+护发油一起上。其他发质可以根据自己情况选，但这一步别省。

③保持每天都使用头皮精华，不一定是要防脱生发，让头皮更健康一些也应该用，效果看长期，短期确实不好说。

④尽量洗完头后温风吹干头发，尤其是头皮。

⑤定期清洁梳子。

其余护理：

①每周修剪指甲、眉毛等。

②每天刷牙至少2次，每次至少2分钟，认认真真的刷牙。饭后使用牙线。并且保持每年洗牙一次，洗牙时可以检查牙齿，有问题尽早去治，牙的问题别拖。

③如果经常戴隐形眼镜，月抛可以半个月换一次。我有个很好用的记录方法：每个月1号和15号换新的。如果不经常戴，月抛固定在1号换就行（不经常戴的话次抛其实更合适）。

④床品更换频率可以固定下来。每周换的可以定在周六周日，像我这样半个月换一次的，就和隐形眼镜一样，固定在1号和15号换，不会忘。

⑤每周清洗美妆蛋和粉扑。

饮食运动：

①尽量控制每餐7-8分饱，尽量少吃高糖快碳高油类食物。尽量把精致主食换成杂粮杂豆，哪怕一半都行。米饭面条升糖快，容易让皮肤出油暗沉，换成糙米、燕麦、玉米、红薯这些，饱腹感强还稳血糖。

②吃饭顺序按菜→肉→饭来，尽量吃够膳食指南上推荐的蔬菜和肉的量。蔬菜一天一斤打底，肉吃够自己一掌心。

③少吃糊状食物，少喝含糖饮品，每天都喝足够的水。

④办公桌和家里常备健康小零食，不健康的压根别买别放。饿了吃坚果、无糖酸奶、黄瓜番茄这些，比点奶茶吃薯片强。

⑤每天6000步+15分钟运动打底，只可增加不可减少。运动不一定要去健身房，快走、跳操、居家练都行，关键是每天都有。

⑥我每天尽量称一次体重。不是为了制造焦虑，是让自己心里有数。