给老公安排的减重晚餐 Day2：

老公身高176，体重80.7kg。
比10年前，从73.5kg涨起，增加了7.2kg。
虽年均增幅不大，但累计较多，且数据不太好：
1、进入了偏重区；
2、体脂率高达24%；
3、内脏脂肪高达11%；
4、蛋白质含量微跌3%。

他几乎没时间运动。回到家、吃完饭就快9:00了。比较疲劳，也不适合运动。
我打算主要从饮食，搭配营养素角度，帮他改善体重与身体指标。

饮食，把握早、晚餐，按高蛋白➕高膳食纤维➕控糖法。他中午都在单位吃工作餐。

营养素：蛋白粉、膳食纤维、益生菌、辅酶Q10、D3、鱼油、多维、护肝胶囊（他内脏脂肪太高了）。

他的情况，更适合大部分上班族：
没时间运动、晚饭吃得晚。
我看看，就饮食➕营养，一个月，能减多少～

姐妹们一起监督！

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今晚饮食：
1、山茶油清炒醋烹蘑菇+亚麻籽油油浸小番茄；
2、山茶油嫩煎鸡蛋、一拳头干噎酸奶；
3、一拳头紫菜杂粮饭团。
还有一杯，加了蛋白粉、膳食纤维的牛奶🥛。

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