健身房背部训练详细教程｜强化背阔 新手友好

00:09 热身
00:41 正式训练：引体向上
01:09 正式训练：高位下拉
01:31 正式训练：坐姿窄距划船
01:55 正式训练：坐姿宽距划船
02:16 正式训练：哑铃单臂划船
02:45 正式训练：山羊挺身
03:06 总结

一期以下拉和划船为主的背部训练计划，大多数是器械训练，有助于新手掌握动作轨迹，希望对大家有帮助哦！ http://t.cn/AXc60Ziq