【#睡眠变老的3个典型表现#】#睡眠有3个特征说明变老了#优质睡眠不只看时长，效率也同样重要。入睡困难，烦躁不安；半夜醒来再难睡着，一整天无精打采……这些情况其实都是睡眠变老的表现。美国加州大学伯克利分校心理学教授、人类睡眠科学中心主任马特·沃克表示，“变老”在睡眠上，主要体现在3个方面。

[半星]深睡眠时长、质量下降
深睡眠被称为“黄金睡眠”，解除疲劳的作用最明显、生理修复功能强大，其衰退在30岁前后就已发生。

40多岁时，睡眠的质和量都出现明显减退，可能剥夺60%~70%的深度睡眠；到70岁时，深度睡眠的损失高达80%~90%。

[半星]睡得越来越“碎”
睡眠变得片段化，夜醒次数越来越多。有研究表明，老年人夜间醒来的次数翻倍，从年轻时的1~2次增加到5~7次，且醒来后难以快速入睡。

除了夜尿多，疾病、药物作用也会对睡眠产生影响。

[半星]睡眠节律发生变化
随着年纪渐长，生物钟会提前，褪黑素的释放时间和达到峰值的时间越来越早。

比如，晚上较早打盹，会让珍贵的“睡眠压力”泄掉，清掉腺苷（一种能告诉你身体累了困了的物质）持续累积一日所带来的睡意。几个小时之后，当你躺在床上试图睡觉时，可能已经没有足够的“睡眠压力”来帮助入睡，或保持熟睡状态。