晨练力量40分钟，4组下肢力量*2+平板支撑3.3分钟
强度控制了些，下周比赛避免肌肉疲劳，那可是跑山呐[允悲]
未来一周都是下雨🌧️，广东正式开启回南天模式了
今晚把握下夜跑11.11km，心率138，配速621，步频185
终于把心率跑平整了，最后1公里加速，让肌肉记忆速度
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